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上班族的减肥食谱

生活百科 食谱

越来越多的上班族都出现了水桶腰，上班族压力很大，可能还会内分泌失调，引起便秘，这样的生活是很难过的，下面小编就为您介绍一下上班族的减肥食谱 。
一、地瓜小点心
材料：地瓜1条 ， 白木耳3朵，蜂蜜适量 。
作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后 ， 两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃 。
建议：一天吃2次，2餐之间吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜小档案：地瓜的膳食纤维丰富 ， 能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！
二、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300ml，木瓜半个 。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议：一天喝一次 ， 在2餐之间 。
口感：微酸香甜 。
注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉小档案：香蕉富含寡糖 ， 可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便 ， 改善便秘 。
三、海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵 ， 橄榄油、粗盐适量 。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议：当配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易 ， 因此孕妇勿食用 。
海带小档案：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸 ， 能润滑肠道，有助于通便 。
四、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20ml ， 水3000ml 。
作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味 。
建议：当作一天的解渴饮料 。
口感：味道微甜 。
注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用 。
芦荟小档案：芦荟含有aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便 。
五、凤梨酵素饮
材料：凤梨醋20ml ， 液体酵素30ml ， 寡糖20ml，冷开水500ml 。
作法：将所有材料加在一起搅拌均匀，即可饮用 。
建议：一天1-2次 。
口感：味道酸甜 。
注意：凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用 。
凤梨醋小档案：凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食物，并代谢废物 。
六、牛蒡清肠汁
材料：牛蒡原汁400ml，香吉士汁100ml 。
作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用 。
建议：每天空腹喝1次 。
口感：喝起微涩，具一点酸味 。
注意：牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用 。
牛蒡小档案：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动 。
上班族月瘦15斤的食谱
1、花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克 ， 牛奶约1500毫升 。另备冰糖和枸杞适量 。
做法
1.将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用 。
2.锅上火 ， 一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可 。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉 。
2、水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升 。
做法
用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳 。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾 ， 适合夏季减肥 。
3、玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克 ， 红薯30克 。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加 。
做法
1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可 。
2.烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒 ， 花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟 。
3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。
功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富 。
【上班族的减肥食谱】结语：上班族已经被标记上了“肥胖人群”的称号了 ， 减肥成了上班族上班以外的第二大事 。以上是小编总结的有关上班族减肥的食物推荐，希望小编的推荐能够帮助到正在减肥的上班族们！

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