虽然跑步是一项简单易行的运动项目，人人都能跑下来 。但是，很多人始终担心跑完步之后会影响自己的身材 ， 例如：跑步腿会变粗 。如果真的会这样，并且没有解决的办法，相信大多数人都会放弃跑步的 。那么，有什么办法能够让自己跑完步后腿不会变粗 。
跑步腿粗怎么办？避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时 。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。
一、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
二、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
三、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）×（60%—80%）以内 。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证 。
总而言之，如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌 ， 这样就可以减少跑步对踝关节的压力 ， 避免受伤 。脚落地时 ， 膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗 。
【跑步腿粗怎么办】一般来说，为了不让腿部的肌肉紧绷着，最终妨碍自己的腿型，跑步的人需要注意运动的时间以及跑步的速度，这样才能保证让自己处于有氧运动当中 。当然，最主要的一步就是捏揉腿部，这是在跑完步之后进行的，这样腿部就不会轻易变粗了 。
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