【每天走5公里能够减肥吗】肥胖的人心中最渴望的莫过于尽快减肥，减肥的方法有很多，而很多人会选择走路来减肥 。诚然，走路是有一定的减肥效果，但是这也是建立在正确走路的前提之下的 。那么，每天走五公里路能够有效减肥吗？到底怎么来走路才能够起到很好的减肥效果呢？对于这个问题，下面大家就来仔细研究一下吧 。
每天走5公里是可以减肥的，但是一定要坚持才有效果的 。要想减肥首先要进行有氧运动：
跑步：每天3000米不能少于这个数 ， (跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长 ， 一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做) 。
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌 ， 腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来 。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹?。欢系淝卤?nbsp;， 幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直 ， 双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧 ， 下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲 ， 手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行 ， 或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 。
如果大家能够坚持每天都走五公里的话，那么必然是可以起到一定的减肥效果的 。不过为了全身性的减肥，大家最好还辅助一些有氧的运动来锻炼 。不仅如此，大家在日常的饮食之上还要注意，那些油腻、辛辣的食物最好不要吃，平时最好是常吃点清淡的蔬菜，当然开水也是可以多喝的 。
推荐阅读
- 牙龈肿痛吃什么效果最好
- 每天晚上走路能减肥吗
- 走路锻炼能够减肥吗
- 晚上快步走到底减肥吗
- 气短吃什么好
- 每天坚持晚上跑步半个小时能减肥吗
- 快走减肥注意事项有什么
- 每天消耗卡路里是多少
- 丝瓜汁过敏怎么办
- 每天怎样运动才能减肥呢