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怎样锻炼可以瘦腰呢

生活百科 瘦腰

很多女性都为能够拥有苗条的身材而付出大量时间和精力，但是每个人的体质不同，尤其是苹果型身材的女生 ， 不论怎么减肥，总是不能拥有苗条的细腰 。纤细的腰肢是每个女性梦寐以求的，纤腰自古就被认为是美和性感的代名词 。那么，女性到底怎样锻炼才可以瘦腰呢？
1、仰卧举臀：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
2、俯卧抬肩：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
3、侧卧抬高：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
4、手膝举腿：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
5、仰卧起坐：因为仰卧起坐针对性强 ， 能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来 ， 不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦 。
【怎样锻炼可以瘦腰呢】除了以上几种锻炼方式可以瘦腰，女性还应还注意改变日常生活习惯和饮食习惯 。例如 ， 吃完饭不要立即坐下，最好能够保持站立姿势，可以选择做些家务或者散散步 。饮食上，要尽量避免油炸、高糖分的食物 ， 零食也要少吃，可以多吃些蔬菜水果 。

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