很多人在年轻的时候不注意健身，不控制饮食 ， 结果时间长了之后 ， 脂肪慢慢的堆积了起来，特别是一些女性朋友 ， 本来东方女性的腿就比较粗，她们还每天缺乏运动，渐渐的腿变得越来越粗，十分难看，想要瘦下来却不是那么容易的，必须拥有很大的信心和决心并付出努力，那么，做哪些动作可以瘦腿快呢，我们一起来学习一下 。
（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
【什么动作瘦腿最快呢】瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起 ， 膝盖外开 。上体保持挺直，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。本文
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次 。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果 。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰 。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开 。重复此动作20次 。
瘦腿运动3：直立，双腿并拢 ， 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部 ， 保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿 。
瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做 。踮脚尖，在最高处停留2秒 ， 感到小腿肌群在用力 ， 然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
根据以上的介绍我们知道，我们在很多地方都可以进行瘦腿运动 。对地点的局限性比较小，因此想要瘦腿也不是那么难的 。只要长久的坚持下去，不能三天打鱼 ， 两天晒网 ， 断断续续 ， 没有长时间的坚持和付出是不会有好的结果的 ， 因此 ， 要瘦腿的朋友可以尝试以上方法 。
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