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是跑步减肥快还是跳绳呢

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现在不论是男性还是女性，都是比较爱美的 。爱美当然就希望自己能够拥有完美的身材，男人的身材要健壮，要有肌肉 ， 而女性的身材要充分的体现阴柔之美 ， 要有曲线，身上不能有一丝的赘肉 。提到减肥，肯定大家都有自己很好的减肥方法，那么是跑步减肥快还是跳绳快呢？
跳绳与跑步这两种运动方式都有一定的减肥功效，不是说谁好谁坏，而是看到底能否坚持下去，只要坚持下去，不论哪种方法都可以很好的减肥 。
【是跑步减肥快还是跳绳呢】减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的 ， 即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长 ， 或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地 ， 手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑?。辜〗舯粒肿耸?0秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低 ， 屁股向后 ， 膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 。
在做完运动之后，建议大家应该吃一些水果 。当过了晚上十点之后 ， 不论有多么的饥饿都不要在想着吃东西了 。而且 ， 在晚上十二点之前，必须要入睡，早晨八点之前一定要起床 。起床之后，别忘记伸一个大大的懒腰，这可以对筋骨以及肌肉进行拉伸 ， 对减肥有帮助 。

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