健身前有哪些热身动作
健身前有强度低的有氧运动和静态伸展等热身动作 。在开展高强度的运动训练之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展 ， 能够帮助肌肉缓慢打开血管，增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程，从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心温度 。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤 。
热身不是简单地扭脖子、压腰、伸腿 ， 或者是跳一跳，通过热身，把肌肉和关节受伤降到最低，尤其是比较脆弱的肩关节与膝盖 。慢跑和动态伸展相结合的方式，能够让体温和心率提高 ， 给身体发送一个正式进入高强度训练的信号，告诉它马上就要进入状态，请肌肉做好一系列准备 。
【健身前有哪些热身动作】热身能够让肌肉进入备战状态，令大脑保持清醒，已经有一定经验的训练者 ， 会通过动态伸展辅助静力训练的方式，放松身体韧带 ， 让关节富有灵活性 。尤其是动态伸展，在短时间内不断重复某个运动动作，能够有效降低肌肉粘滞性，提升韧度 。那么，接下来的一系列运动就会变得比较轻松，应对自如 。
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