妊娠期准妈妈要保证膳食多样化，营养要平衡 。所谓平衡膳食 ， 就是要提供营养全面、符合卫生要求、配比合理的膳食配方 ， 根据体重的实际情况作合理的安排 。体重低于或高于应该增长的量都是不对的 。所以 ， 作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩 。以下小编将妊娠280天分成早期、中期、晚期三个阶段为您解析孕期合理膳食的标准 。
一、怀孕初期
怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物 。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯 ， 要均衡饮食 。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导 。
膳食准则：
孕早期膳食应清淡易消化 。大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐 。食欲不振等妊娠反应 。尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等 ， 这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失 。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物 ， 吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激 ， 不喝含酒精和咖啡因的饮料 。
【妊娠3阶段健康均衡膳食准则】怀孕初期如果出现体重增加过多的情况，准妈妈应先检查自己的饮食习惯，看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物(闪为盐分会导致水分的滞留)或者加工制品、油炸食品 ， 甜食等，因为上述食品都容易造成体重增加 。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变，也基本做到了均衡饮食，但是活动量变少，压力过大 ， 这也容易导致体重增加 ， 准妈妈要想办法改善 。
二、怀孕中期
怀孕中期可以增加一些活动量，因为运动对孕妇有很大的帮助，除了能避免体重快速增力口外，还可以改善一些孕期不适 ， 有利于顺利生产 。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式 。
张亚琳营养师说：“美国妇产科医学于2005年提出建议 ， 准妈妈每次的活动时间以不超过15分钟为原则，当然，准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整 。”
文章插图
膳食准则：
孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐 。品种多样化 。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转 ， 体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快 。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等 ， 以预防缺铁性贫血 。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等 。
三、怀孕后期
怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制 。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品 。
膳食准则：
孕晚期膳食要保证质量、品种齐全 。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大 。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取 。
结语：孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康，准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重，首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯，除了最基本的“均衡饮食”外，别忘了三餐定时，并且要细嚼慢咽，每餐吃饭的时间至少要30分钟 。此外 ， 养成每天有规律地运动的好习惯也很重要 。
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