越来越多的朋友都开始注重自己的身材，这不仅仅包括年轻的女性朋友 ， 很多中年男女也开始重视运动的重要性，人在运动的时候身体的新陈代谢以及血液循环都会加快，不仅仅能够减肥，对于很多的疾病也会有很好的防治效果，下面我们一起来了解这是应该怎样运动才会有更好的瘦身效果 。
最简单的运动—慢跑
进行慢跑时 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有弹性，防止受伤 。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了 。肩部放松 ， 避免含胸 。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能 。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松 。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 。脚落地时用前脚掌柔和地着地 。
跳绳
【怎么运动能瘦身呢？】正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲 。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
跳绳是一项全民运动，人在跳绳的时候，身体的每一个部位都会参与到活动当中，因此能够锻炼到全身的肌肉和关节，对于很多的疾病都会有很好的防治作用，尤其是肩周炎，颈椎病等等 ， 只是在刚开始跳绳的时候，应该要选择适合自己的运动强度 。
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