运动健身锻炼之前应该要做好一个合理的科学规划，应该要根据自已的身体体质来安排健美体操的时间、强度和练习次数等等 。假如一些锻炼者身体存在某方面的疾病时，就应该在医生的指导下来进行锻炼，那么，腰部减肥健美体操如何做比较好呢？看下面专家的讲解吧！
【腰部减肥健美体操】大家都知道在做每一项运动之前都要做一下全身的热身运动，健美操虽说不是什么剧烈的运动，但是也是需要做好热身运动的 ， 只有将全身的关节、韧带活动开，使肌肉的温度升高，才能把神经系统兴奋程度和心血管活动水平很好的提升起来 。
腰部减肥健美体操
1、站在原地，把手放在腰的两边 ， 两腿分开，先从左往右进行扭转腰部，使整个身体开始转动，再从右向左开始扭转腰部，使身体转动 。
2、站在原地，把两腿分开 ， 然后腰部向前弯曲 ， 用自己的右手摸着左脚，再用左手摸右脚 。
3、站在原地，背部靠近墙身 ， 两手自肩上扶助墙，身体尽量向后弯曲，头向后仰望，一直弯到不能再弯为止 。
4 。仰卧，闭眼 ， 两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合 ， 肌肉要放松 。
5 。仰卧 ， 先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部 ， 停2秒后再伸直;换左腿做同样动作 。两腿交替，连续做10-20次 。
6 。左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳 ， 然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直 。两腿交替进行10次，再换右侧卧位，动作与练习次数同前 。
7 。跪在床上，双手支撑上身 ， 像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力 ， 然后慢慢抬头 ， 并放松腰背肌肉 ， 使脊柱“U”形 ， 在做弓背动作时深吸气 ， 塌时长呼气 。
8 。仰卧，两腿弯曲 ， 两臂放于体侧 ， 头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右 ， 头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止 。
我们在做健美体操的时候，也要注重一下衣服的选择，尽量选择那些有弹性、柔软、利于运动的服装 。每次运动结束后将衣服清洗干净 。选择鞋子的时候选择那些有弹性弯曲性的鞋，这样才能做好健美体操 。
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