怀孕 ， 许多孕妈会选择在家好好养胎，平时便呆在家里一动不动 。其实在孕期也是有许多运动可以做，不但可以维持身材还能在生产是更加顺利 。那么孕期哪些运动有助生产？
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适宜孕妈妈做的运动有哪些？
1、游泳
怀孕期间孕妇是适合游泳的哦 。当您接触到温柔的水，你会觉得压力瞬间减少了不少 。其次，游泳可以改善妊娠腰痛 ， 下肢肿胀的症状 。因此，孕妈妈会游泳就有福啦!
2、瑜伽
孕妈妈练习瑜伽跟我们通常的练习是不一样的哦 。孕妈妈可以选择一个专业针对孕妇的瑜伽课，这样不但可以平衡腹部的缓慢生长，还可以帮助孕妇调整自己的盆腔，从而更好的进行自然分娩 。此外，练习瑜伽的过程中，宝宝会感受到母亲心灵的宁静，这也能够感染到胎儿的情绪哦!
3、孕期锻炼
经过足够的休息之后，孕妇需要进行一定的锻炼!这里有两种简单的方法来锻炼，孕妇可以交替练习哦 。
1)腹部运动：锻炼腹部肌肉，以更好地支持子宫
孕妇一腿弯曲，拉伸，弯曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次 。然后膝盖弯曲，一条腿抬起，放下来 ， 再抬起 ， 放下 ， 左右两边分别进行十次 。
2)跨腿运动：锻炼骨盆肌肉，以帮助顺利分娩
孕妇放松心情，锻炼耻骨关节 ， 伸展骨盆肌肉 。坐直 ， 双脚并拢 ， 双手朝前方伸直 ， 两个膝盖自然放好 ， 连续进行10次 。
4、户外散步
孕妇不要老是窝在家里 ， 或者看电视吃零食 。这种生活方式对您的宝宝是极为不利的 。最好每天或隔日到户外散步 。呼吸室外新鲜的空气 ， 也可以选择到一个安全的公园或广?。?或慢走，或小跑 。此时 ， 也许你的孩子也会有一个良好的心情吧!
盘点——有利于自然分娩的4种运动
1.增强肩臂肌肉力量的运动
a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上 ， 面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上 。
b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状 。
c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方 。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状 。
d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方 。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲 ， 同时左手臂向左伸展 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 身体恢复原状 。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度 。
2.增强臀腿肌肉力量的运动
a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作 。
b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状 。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢 ， 转动身体要适度 。
3.增强腰背肌肉力量的运动
a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上 。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作 。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作 。
b、将两条腿放松地跪在地毯上 ， 向前弓腰 ， 双臂下伸，两只手扶地 ， 两条手臂与大腿平行，两条小腿着地 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝 。
c、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力 。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部 。
4.增强骨盆肌肉力量的运动
a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活 。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作 。
b、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动 。
c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下 。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱 ， 活动骨盆底肌肉和髋关节 。保持刚才的姿势，两条腿交换位置 ， 右腿屈膝盘起 ， 左腿向前伸直 ， 做同样的动作后，身体恢复原状 。
小提示：所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻 。
【孕期哪些运动有助生产？】 以上就是关于孕妇如何运动有助于生产的介绍，所以孕妈妈千万不要窝在家里，要时不时出去走走，做做运动，这样你和宝宝都会很开心的!
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