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夏季减肥的有氧运动

生活百科 有氧运动

减肥似乎是每个女人都在关心的事情，都说5月不减肥，6月徒伤悲，现在赶紧来了解一些减肥瘦身的常识吧！你们知道哪些快速瘦身法呢，瘦身秘诀有哪些呢？
【夏季减肥的有氧运动】夏季减肥的有氧运动
夏季气温比较高，人体容易出汗，这也是许多人选择夏季减肥的原因！但是夏季减肥方法哪种最有效呢，爱美的女人们都是怎么甩脂瘦身的呢，每个人的体质不一样 ， 所以要选择合适自己的减肥方法哦，赶紧和小编来看看吧！
快走最方便
快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走 。医师表示 ， 快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3~5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果 。
可消耗热量：250~300卡/小时 。
单车踩30分钟
骑单车是现在很夯的运动，医师表示，无论是室内健身车或是室外骑单车，骑乘速度并不重要，反而是运动时间的持续性比较重要，例如踩10分钟就休息不骑了，可能达不到稳定消耗热量的作用，减肥就没有效果，应持续踩踏约30分钟，每天进行才有较好的效果 。
可消耗热量：300卡/小时 。
要小心 游泳易饿难减肥
游泳要耗费很多力气，大部分人都是游1、2圈就休息 ， 很难持续游30分钟 ， 且过度增加胃排空的情况下 ， 游完泳后很难不吃东西 ， 减肥效果普通 ， 较难看出差异 。医师认为以减肥效率来说 ， 快走、骑单车比游泳来得更好 。
可消耗热量：蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时 。
提醒你 逐步增加强度
运动要循序渐进，才会感觉到愉快舒服，不是一开始运动就达到很喘的程度，应该逐渐增强，才不会对心肺造成过大负担 。当运动过程中有身体任何不适，包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时，要立刻停下休息 。
适时补充水分
运动后补充水分是必要的，不一定非运动饮料不可 ， 建议喝点温热开水，一口一口慢慢喝，或者运动中稍微休息一下 ， 喝几口水 ， 再继续运动 。
医师说：每天运动较好
使用运动器材只要不过度都算安全，包括呼拉圈等 。想要达到减肥效果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如周六或周日才运动整个下午，这样对身体其实伤害很大 。

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