【产后月子里的身材恢复计划】产后身体的恢复赶早不赶晚 ， 因为亲亲宝贝小编建议新妈妈们，在月子里就开始进行身材的恢复，同时 ， 小编整理出一套产后月子里的身材恢复计划，以供新妈妈们参考 。
文章插图
产后月子里的身材恢复计划
骨盆底肌练习
感觉阴道和肛门这两个区域 ， 试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样 。提拉、收缩骨盆底肌肉 。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松 。重复100次 。
脚踩踏板运动
平躺在床上，两腿略微分开 。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯 。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习 。
骨盆卷起练习
仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平 ， 双肩放松、下巴微收 。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀 。吸气 ， 匀速地按脊椎顺序逐节卷下 ， 身体回到起始位置 。重复完成6～12次 。
收腹练习
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧 。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面 。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟 ， 然后吸气放松 ， 让身体回到初始状态 。
呼吸练习
斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来 。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢 。
亲亲宝贝小编温馨提示： 剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼 。
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