怎样让脑袋放空 这些方法你学会了吗
1、专注呼吸
坐在椅子上 ， 挺直腰背，双手放在大腿上，双脚自然放在地面不要交叉 。深呼吸，感受脚底与地板的触感，臀部与椅子的触感 。感受呼吸，将所有意识集中在呼吸上 ， 吸气胸腔打开，呼气放松身体 。持续5分钟左右，可以用闹钟提醒 。
2、步行冥想
找到一个无人的地方，或是在家里 。集中精神慢慢走，感受每一步的踏实 ， 感受每走一步所有肌肉的收缩和舒张 。时间以半小时为宜 。
3、站立冥想
张开双脚与肩同宽，向上伸直双手，感受手臂肌肉的收缩，血液的流动 。双手抬高再慢慢放下，不断重复动作 。持续5分钟左右 。
【怎样让脑袋放空 这些方法你学会了吗】4、日常冥想 。日常很多行为都是无意识的，例如刷牙、洗脸、穿衣服 。做冥想时，这些动作都用心去感受，感受牙刷与牙齿的接触，温水和脸的接触，衣服穿在身上的重量等等 。
推荐阅读
- 怎样画牵牛花
- 家养发财树怎样过冬
- 怎样扎头发才好看
- 如何让鲜切花保存时间更久
- 英文情感语录
- 怎样进行好垃圾分类 分类方法介绍
- 怎样才能让体能上升 如何让体能上升
- 如何学好立体几何 怎样学好高中数学—立体几何
- 如何让图片缩小方格里
- 怎样鉴别好的爽肤水