该如何练肌肉 如何练就一身肌肉
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧 ， 这样也能按摩一下各个器官 。
2、然后再做无氧运动 ， 可以练练哑铃，俯卧撑 ， 每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。应该每天坚持 ， 但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息 ， 比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌 。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟 。
【该如何练肌肉 如何练就一身肌肉】4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的 。
推荐阅读
- 声乐毕业生如何就业？
- 如何查到个人银行卡完整卡号
- 买茶叶时应该注意哪些事情
- 摇钱树插杆的方法 如何插杆
- 被大学录取了不去读会对复读有影响吗 复读应该怎么做
- 年糕怎么保存不会坏了 年糕如何存放
- 如何构建国家安全体系
- 卤鸡腿 如何做卤鸡腿
- 农村人该怎样做好自媒体，有哪些好的建议与方法？
- 清除家中老鼠最有效的方法 如何有效的去除家中的老鼠