西瓜和荔枝哪一个热量高
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西瓜和荔枝相比，荔枝热量更高 。100g西瓜的热量为25卡路里，每100g的荔枝，热量高达70卡路里 。而且荔枝除了含糖量高以外，也是十分容易上火的，广东人有个习俗，吃完荔枝后一定要喝一杯盐水来下火 。大量吃荔枝小心口腔溃疡和痘痘找上门 。
普通大小的一个西瓜，大约会有3kg重，也就相当于25*30=750卡路里，而一碗米饭也就100g的样子，所以一整个西瓜的热量确实与6碗饭相当 。西瓜中含有大量的水分，占比在94%以上，但是西瓜的糖分含量是在太高了，而且夏天中不少人都喜欢吃西瓜消暑，一吃就吃半个，但是可知道这期间相当于吃了3碗饭了 。
水果糖分排行榜水果糖分排行榜如下：
1、椰子椰子是热带水果之一，特别是在誉为“椰城”的海南，夏季迎着晚风喝椰子水基本是很多人的日常，但是你知道吗？一个椰子里相当于含有2汤匙糖，含油量也是高达35%，热量竟然达到了241大卡，甚至超过了200g米饭的热量，所以在减肥时，哪怕再馋，也千万不能吃 。
2、榴莲榴莲被称为“水果之王”，在含糖量和热量上也是毫不逊色于其它水果的 。每100g榴莲含有28.3g的碳水化合物，147大卡的热量 。可以发现，100g榴莲的热量甚至比100g米饭还高，所以在减肥时，是千万不能吃的 。
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3、荔枝荔枝的热量不高，每100g荔枝只含有70大卡的热量，但含糖量高达16%，不要小看16%的含糖量，甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%，在16%含糖量的荔枝面前，只不过是小巫见大巫了 。
4、甘蔗甘蔗和荔枝差不多，热量同样不是很高，只有60大卡／100g，但热量却达到了17%-18%，所以在减肥期间还是不宜多吃的 。
5、提子普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍，并且10个提子的热量竟然相当于100g米饭的热量，所以切记，减肥时一定不可以吃提子 。
要减肥怎样减肚子上的肉最有效减肥，其实减的就是我们身体当中多余的脂肪，以达到体重上的一种平衡 。所以，这对于我们来说，不仅是为了漂亮，还是为了 健康。
但对于减肥来说，很多人都抱有一种错误的观念 。比如，减肥就是节食；减肥就是不吃面食，多吃青菜；或者减肥就是要以水果来代替正餐，等等 。
其实，上述观点都是不正确的！对于减肥来说，的确应该少吃，但却不是节食 。的确应该多吃青菜，但却不是不吃面食 。的确应该多吃水果，但却不是以水果代替正餐 。
随着我们思想意识的提高，以及科学文化的普及，科学减肥越来越受到当代 社会 的推崇 。对于减肥来说，控糖是至关重要的 。
而对于控糖来说，甜品，零食等是肯定毫无争议的 。但对于水果来说，却是极其容易被忽略的 。
很多人对此是抱有偏见的，他们认为：水果含有丰富的维生素，并且汁水充盈，极易消化吸收，所以吃水果肯定要比吃饭更不容易长胖，更容易达到减肥的目的 。
说到这，老于真的要叹息一下 。如果你真这样吃了，那就真的是“喝凉水也长肉”了 。
对于减肥来说，黄瓜，西红柿，等等这类水果的确是减肥食谱中的常见客，因为这类水果的含糖量非常低 。但对于一些水果来说，含糖量却是超级高的，甚至要比吃高热量的油炸食品还要容易长肉 。
对此，老于总结了4种，希望能对大家有所帮助 。
一，牛油果 。
【水果糖分排行榜，西瓜和荔枝哪一个热量高】牛油果是最容易被忽视的高热量水果，因为在很多减肥的食谱中都会有牛油果的出现 。这样很容易会给大家造成一种假象：牛油果是低热量的水果 。
其实，并非如此！
牛油果的含糖量只有5%，表面看上去这是很低的 。但实际上，牛油果的升糖指数为27%，这要比西红柿和黄瓜这类水果高得多了 。
并且它的油脂非常高，是普通水果的几十倍 。比如说，普通水果的油脂含量一般为1%，而牛油果的油脂含量就会达到15%到30%之间 。
一个牛油果的重量一般在130克到150克之间，也就是说，吃一个牛油果差不多就要转化200kcal的热量，而100克的炸猪排也差不多才198千卡的热量 。这样的比较，是不是很明显了吧？
二，西瓜 。
炎炎夏日里，似乎只有西瓜才能抚慰我们那颗躁动的心 。吃上一大口西瓜，又甜又凉又解渴，一下子就沁入心脾，爽极了 。所以，夏天不吃西瓜，那真的是白过夏天了 。
但千万不要忘记，西瓜不仅仅是水分多，甜美可口，解渴解暑，它还有很高的糖分 。并且，西瓜的含糖种类还很多，比如果糖，葡萄糖，蔗糖，等等 。所以，对于很多糖尿病病人来说，西瓜是不建议食用的 。
而对于减肥人士来说，西瓜也是不宜多吃的 。西瓜里的糖分能够转化成脂肪，吃多了肯定是会长胖的 。
可能你会说，100g西瓜的热量才仅仅只有31千卡 。但我想说，你知道100克西瓜是多少吗？
我们可以这样来衡量，一个普通的西瓜，重量十几斤是再正常不过的了，更别说那些个头比较大的了 。所以，这样来想，你吃100克西瓜现实吗？
其实，对于吃西瓜来说，在不知不觉间，吃几口就已经够一两斤了 。而这样的热量，的确要比吃油炸食品还要高 。
三，葡萄 。
葡萄的热量比较低，100克的葡萄所含的热量大约是45千卡 。所以，葡萄很容易就会给我们造成一种不长肉的假象 。
但实际上，它并不是这样的 。因为它的含糖量很高，可以达到10%到30%之间 。所以，对于我们来说，如果吃葡萄多了，摄入的糖分也就多了，在体内转化的脂肪也就多了，不长肉怎么可能呢？
由此可见，想要减肥，葡萄还是少吃吧！
四，荔枝 。
随着今年夏天荔枝的价格大跳水，想必大家也着实把荔枝吃爽了吧？不知是否也有一种“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人 。”的感觉呢？
先别开心得太早，荔枝虽好吃，但却是我们减肥路上的绊脚石 。
荔枝的含糖量也是非常高的，可以达到20%左右 。甚至可以这样来说，我们每吃一口荔枝，就等于在喝一口高浓度的糖水 。
这些糖分转化成脂肪，即使你不吃饭，也会长肉的 。所以，如果在减肥期间吃大量的荔枝，还不如去找个地摊，撸着袖子吃一顿油炸食品呢！
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