怎么样才能减肚子
文章插图
1、适当的减脂增肌饮食，无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用 。毕竟，吃饱了才有力气减肥 。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例 。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜 。
2、做针对全身的运动，减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉 。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率 。毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪 。腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得 。
3、做针对腹肌的练习，在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等 。
如何快速减掉小肚腩的方法如何快速减掉小肚腩
如何快速减掉小肚腩，减肥瘦身是女人一生的命题 。但是由于现代人的学习和工作，导致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、“救生圈”，那么现在分享如何快速减掉小肚腩 。
如何快速减掉小肚腩1
饭后站立半小时：
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是为什么肚子会凸出的原因 。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼，但千万不要放弃，每天站一站，一周下来就能见到效果，特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用 。
坐椅腹部练习操：
这个腹部减肥的方法操作方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练 。
【怎么样才能减肚子，如何快速减掉小肚腩的方法】做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下 。
按摩法：
这是一种最常用的腹部减肥的方法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内 。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。上一页12345678下一页
肚皮舞：
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一 。上一页12345678下一页
保鲜膜减肥：
这个腹部减肥的方法在日本年轻女孩中相当流行 。每周进行1-2次 。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定 。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜 。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗 。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净 。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了 。
缩腹走路法：
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
躺着延伸：
1、预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下 。
2、将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次 。
3、注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方 。
4、此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟 。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧 。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷 。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果 。
如何快速减掉小肚腩2
一、肚皮舞减肚子
肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式 。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果 。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉 。除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出 。
二、标准的站姿与坐姿
日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准 。
其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的 。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直 。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉 。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效 。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开 。
三、粗盐减肚子法
粗盐具有很强的排汗功效，可以帮助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来 。此外，还可以帮助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷 。因此，要想减掉肚子上的赘肉，运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜 。但是在按摩的时候要留意，不能摩擦得太用力，否则很容易使皮肤破片 。
四、健身球减肚子
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带 。健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效 。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性 。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面 。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止 。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背 。整个动作都要保持着肘部动作不改变 。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的.减肚子功效 。
五、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰 。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉 。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢 。这样就可以让腰背都得到充分的舒展 。
六、加快走路的步伐
在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材 。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上 。而且在走路的时候，走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显 。如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程 。
七、俯卧撑运动
俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线 。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态 。
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