买酸奶怎么选，买酸奶一定要注意什么 _怎么

酸奶种类有且只有四大类
市面上的酸奶，从口感来说，只有2大类，从种类来说，只有四大类，其余那些花花绿绿的名字都是商家搞出来的噱头。
至于这些名字到底是哪些，先埋一个坑，等会再说。看到下面这张图，是不是感觉好记多了呢？

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（注意：酸乳是国家专用的酸奶名称，酸乳就是酸奶）
它们之间有什么区别呢？我们看看它们是怎么生产出来的，就一目了然了。
1. 原味VS风味
原味=没有添加除添加剂以外的其他物质
风味=添加果蔬、谷物、改善口感的物质
简单来说，看到风味两个字，就表示这罐酸奶里，添了别的东西。有将近五分之一的位置都腾给了水果、谷物，以及各种增加营养、改善口味质地的添加剂。

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2. 酸乳VS发酵乳
酸乳：只有2种菌发酵——嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌
发酵乳：加入了3种及3种以上的益生菌发酵

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（注：以上嗜热链球菌为了表现更形象，简称链球菌。）
看到没有，说白了，酸奶只有两种菌，嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，这是最基础的菌种。
如果在这个基础上，加入了别的菌种，就要叫做发酵乳了。而它们的营养价值，并没有大差别。

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老酸奶、优酪乳、希腊酸奶的真相
1. 老酸奶VS酸奶:除了制作工艺有差别外，其他无差别
老酸奶就是酸乳(奶)，之所以被称作老酸奶，只是在制作工艺上和酸奶有一个小差别。
酸奶是先发酵，再分装，而老酸奶则是先分装，再发酵，并加入了果胶、明胶、琼脂和卡拉胶等物质，使其凝固，让酸奶的口感更醇厚，至于营养上和酸奶无大差别。

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2. 优酪乳就是酸奶的英译名
优酪乳就是酸奶，那么这个名字是怎么来的呢？
酸奶的英文名叫yoghurt，这个优酪乳就是一个英译名。让你感觉高大上一些，然后愿意为之买单，就是这么简单。

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3. 希腊酸奶（巴氏杀菌热处理奶）中没有益生菌
希腊酸奶，也只是一个噱头，它是常温风味酸奶，又叫巴氏杀菌热处理奶。
至于这个高大上的希腊酸奶的名字怎么来的，就不说了，今天只说重点。你们发现没有，它根本不需要冷藏，所以真相是，它里面根本没有活的益生菌！

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它是酸奶在发酵后经过高温（巴氏）杀菌后生产的，益生菌都被杀死了。
我们都知道，益生菌只有在低温的情况下才能保持活性，一旦温度过高，它们就狗带了，即使再次冷藏，也不会活过来哦！

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不过它也有好处，保存时间久，如果你不介意没有益生菌这一点，还是可以买来吃的。因为它里面的蛋白质还是存在。

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4. 教你分辨酸奶中有没有活菌
①看存放位置：低温储存是保证益生菌活性的一个重要条件。放在货架上的常温酸奶，常温乳酸菌饮料，基本上没有活的乳酸菌；
②看商品名称：例如巴氏杀菌热处理酸奶、非活菌型乳酸菌饮品，类似于这种商品名称的，经过杀菌技术，延长保质期的，基本无活菌；
③看保质期：保质期长达1个月以上的，基本无活菌。

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如何选购酸奶？
1. 要有活性菌
在挑选益生菌酸奶时，除了要看是否有嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌以外的有益肠胃的益生菌，你还需留意包装上的益生菌添加量。
一般来说，益生菌的数量要大于1亿（10的8次方）才能在肠道中起到真正的效果哦。

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2. 尽可能选择非复原乳酸奶
我们经常看到包装上会有复原乳的字样。其实复原乳就是奶粉泡出来的牛奶。

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新鲜牛奶要被加工成固体奶粉，不得不经历好几次高温消毒、蒸发脱水；而从奶粉复原时，又要再次加温加水和消毒。
这样出产的复原乳，虽然在钙和蛋白质含量上与鲜牛乳相差较小，但奶中对热敏感的各类维生素（尤其是B族维生素），在这个过程中默默受损了。
3. 看蛋白质含量
我国关于乳品的规定要求，原味酸奶蛋白含量≥2.5%，风味酸奶≥2.3% 。低于此标准的可能是饮料。
4. 看脂肪和碳水化合物（糖）成分
如果100g的酸奶中，有20g脂肪，或者是有50g碳水化合物，很明显，这种酸奶可能是全脂，或者添加了大量糖来调味的。尽量买这两种成分比例较低的酸奶。
5.看乳含量
有些商品会写乳含量，乳含量≥80%的相对蛋白质和钙含量较高。
6. 酸奶配料表第一位应该是奶
如果配料表第一位的不是奶而是水，就需要警惕了，这样的产品大多不是真正的酸奶而是乳酸菌饮料。

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当然，复原乳除外(复原乳需要用水将奶粉还原，前两位的一定是水、奶粉) 。

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乳酸菌饮料和酸奶的差别
像市面上畅销的养*多啊，*益C啊，都是乳酸菌饮料，在营养上它虽然和酸奶完全不能比，但它们也不是一无是处。
在益生菌的数量上，它倒是占了优势。所以消化不好，又不爱喝酸奶的朋友可以选择它们。
参考文献：
[1] 宗宪峰. 酸奶的营养价值与保健功能[J].中国食物与营养, 2008(9): 60-61.
[2] 刘明辉. 老酸奶 PK 普通酸奶哪个更有营养[J]. 乳品与人类, 2011 (4): 29-30.
[3] 吴天骄. 热处理对发酵乳品质影响的研究进展[J]. 科技创业家, 2014, 9: 166.
[4] 王克会, 李卫, 程倩. 我国风味型酸奶的研究现状及发展趋势[J]. 广东化工, 2009, 36(5): 120-121.
[5] 嘉兰. 选购酸奶的注意事项[J]. 中国质量技术监督, 2010 (1): 69-69.

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史上最有用酸奶大比拼，爱酸奶在“原味”“低糖”“高蛋白”“低能量”！
低糖
考虑到我们每次吃东西基本都是按份吃完的，所以我也就按“一份”的总容量标准来排行。一份可以是100g，250g，450g…
从低糖的角度考虑，“如实”“伊利原味”“味全慢发酵”等都在糖份上占据低糖的优势。而“大果粒““伊利红枣”“味全”就显得糖分过高。同时也就摄入了更高的能量。
对于想要减肥的小伙伴们就需要擦亮双眼了。
风味
“风味”发酵乳有“果粒”“谷物”、改善口感的食品添加剂、加强营养的营养强化剂的添加。

在国家规定中，只要满足奶或奶粉超过80%，蛋白质含量超过2.3%的硬标准，另外添加剂的限制只要在允许的范围内即可。
而普通酸奶，要求只能用奶或奶粉为原料，而且蛋白质含量需要超过2.9% 。

益生菌
喝酸奶我们为了增加蛋白质摄入，还为了其中的“益生菌” 。益生菌的储存环境非常严格，只能低温储藏。所以超市里没能在冷藏柜里立足的就是那些酸奶，它里面的益生菌都已经“狗带”（死了）。
乳酸菌饮料和酸奶，你爱喝哪个？
【买酸奶怎么选，买酸奶一定要注意什么】这里提醒大家，如果是喜欢喝乳酸菌饮料，例如味全乳酸菌饮料、养乐多等等。推荐大家喝养乐多，这款的活菌包裹技术在世界上领先。但是要注意，运输途中，一旦脱离低温环境，那活菌的数量真的是“寥寥”（一点点）。