首先要知道节食减肥对身体的影响 。会流失掉一部分肌肉，降低基础代谢，容易反弹，营养不良，女性还可能会月经失调 。
如果你真的经历过节食之后体重降下来，又想要通过锻炼恢复基础代谢，首先要调整饮食结构，每顿饭吃到七八分饱即可低碳水、高蛋白、低脂肪的饮食结构，这样会让你饱腹感很强，然后恢复到一日三餐的正常饮食 。尽量选择富含膳食纤维的食物做主食，如玉米、荞麦、全麦面包等，蛋白质的话动物蛋白植物蛋白都要摄入，如肌肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆腐、腐竹等 。脂肪的摄入知道能看得见的脂肪坚决不吃，炒菜的油尽量用橄榄油最好 。蔬菜水果也要吃，保证维生素的摄入，记住不吃高糖的水果，如西瓜、梨等 。
除了饮食锻炼要以提高肌肉含量为主，多做力量训练，注意练后蛋白质的补充，先要让身体有个适应和恢复的过程，重新建立肌肉记忆 。在开始增肌之前可以做一些简单的徒手训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲来恢复肌肉力量 。
最后建议正在减肥路上奋斗的人们不要节食减肥，因为节食减肥会掉体重，但是大部分都是水分和肌肉，肌肉减少再想长回来真的很难 。一定要科学减脂，营养运动搭配 。
恢复办法:
【怎样提高基础代谢率？ 节食破坏了基础代谢该怎么办】1.
作息要规律,早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢 。
2.
根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材！
3.
至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉。必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行 。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜 。有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法 。多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢 。可进行静息运动方法如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率 。最后还应该从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，这样可以提高基础代谢率 。
如你所说，节食，的确会引起身体以降低基础代谢应对 。
基础代谢，其实是每天，每时每刻在调整的，比如，白天与晚上睡觉时的代谢就会不一样 。
基础代谢是指基础状态下的能量代谢 。
基础代谢率（BMR）则是指在基础状态下单位时间内的能量代谢 。
所谓基础状态，
基础代谢是指人体处在清醒、安静、不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态 。
机体在基础状态下的能量消耗主要用于维持血液循环、呼吸等基本生命活动，在这种情况下，代谢水平时比较稳定的 。基础代谢率比一般安静时的代谢率低，是人体在清醒时的最低能量代谢水平 。在熟睡时机体的各种生理功能活动减弱至更低水平，此时的能量代谢率也进一步降低，但在做梦时可增高 。
不同身体的个体，其能量代谢量可有较大差异 。
而节食减肥之后，如果你恢复正常饮食，机体很快就会恢复基础代谢，而这时候就很容易复胖，所以，要用运动来抵消基础代谢的升高 。
也就是说，任何一种规范的运动，都是可以的
虽然减肥需要的知识链的确很长，但也没有那么神奇与玄妙，落实到个体，其实只要找到适合你自己的方式就可以了 。
首先我要说的是减肥一定不要想着完全靠节食来让体重极速下降，这是非常不利于身体健康的 。
节食减肥后至少要一到两个月才能恢复，但这个也是因人而异，因为人体是有差异的,同样的方法有的快些有的就会慢些 。
恢复办法：1.作息要规律，早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢 。
2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水 。
3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉。推荐有氧运动和hiti高燃脂运动，让你更好的达到运动效果，当然每天运动前的拉伸动作一定不要忘记哦 。
此外，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量 。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质 。
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