如何瘦腰瘦腿 怎样瘦腿瘦腰才最有效
【如何瘦腰瘦腿 怎样瘦腿瘦腰才最有效】1、想瘦腰就要适当多吃豆制食品 。豆制类食品也是很好的低脂食物 。并且富含维生素和蛋白质 。每天应注意摄入适当的豆制品，达到每天最少吃一种豆制品 。多吃些含优质蛋白质的食物 。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。
2、通过锻炼实现瘦腿瘦腰 。有几种瘦腿的锻炼方法可参考：坐在椅子上腿伸直姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止； 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差；抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉 。这些可以根据自己的喜好选择，每次运动至劳累为止 。
3、瘦腿锻炼要融进生活中 。多快走，多纵跳，多抬腿，少坐，多站，少蹲 。这样可以防止下肢血液循环不畅 。在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。
4、运动可以选择慢跑、游泳、健美操、高抬腿、爬楼梯等，都有很好的瘦腿效果 。还要保持良好的生活习惯 。
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