肩部肌肉可以分为几个部分，健身练肩是锻炼哪几个肌肉 _几个

肩部肌肉可以分为几个部分

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肩袖肌群包括：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱。
肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘，其内面与关节囊紧密相连，外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端，可将肱骨头纳入关节盂内，使关节稳定，协助肩关节外展，且有旋转功能。冈上肌附着于肱骨大结节最上部，经常受肩峰喙肩韧带的磨损，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。
健身练肩是锻炼哪几个肌肉肩部肌肉就是：三角肌和斜方肌两个肌肉群，其中三角肌是大肌群，三角肌前头，三角肌侧头，三角肌后头，三角肌就是肩部，就是你的手臂最上面的部分，就是那个让人感觉圆圆的那个就是三角肌。斜方肌：斜方肌是小肌群，它也是有斜方肌后头和斜方肌上头，上头就是你的脖子上，长在脖子上的就是斜方肌上头，（这个需要练很久才成型）。后头就是在你的上背部哪里，这个比较容易练出来。肩部就这两块肌肉了，不知道怎么发图，你去百度图片看看罗尼库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。
自己别的部位肌肉还可以练出来吗在我们的健身训练中，一般分为两大训练部分，其中一部分就是我们很多人都会去进行的，诸如跑步之类的有氧运动。
而另一部分，则是我们有很多人都不太熟悉，或者有一定了解但知道得不多的力量训练了，并且，在我们的力量训练中，也有很多的部分。
其中，肩部肌肉的强化训练，就是很重要的一部分之一，对于我们很多去进行力量训练的朋友来说，不管是男性朋友，还是女性朋友，应该都是会去进行一定的肩部肌肉训练的。

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因为我们得要知道的是，如果自己能够把肩部肌肉练好的话，那么不仅会让自己的身材变得更宽大，更壮实，而且还能够让自己的身材变得更挺拔，让自己穿衣服更有型。
而我们应该得要知道的是，肩部肌肉的强化训练，对于我们很多人来说，可能都不是件非常简单的事情，我们会在进行肩部训练的过程中，去遇到很多的问题。
我们很多人在进行力量训练的过程中，可能都会有这样的一种观点，那就是如果自己选择的训练重量越大，那么自己的训练效果，或者说增肌效果在一定程度上，就会越好。

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因为我们得要知道的是，如果我们在进行肩部肌肉的强化训练中，选择的训练重量过大的话，很可能会让自己身体中的其他部分肌肉借力，从而影响肩部肌肉的训练效果。
就比如我们在做肩部推举这个训练动作的时候，如果选择的训练重量过大的话，那么很可能就会让自己的肱三头肌借力过多，从而大大的影响自己的训练效果。
我们得要知道的是，不管我们在进行什么部分肌肉的力量训练的时候，肌肉的发力感觉永远都是非常重要的。

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肩部增肌训练目录 1 拼音 2 简介 3 三角肌 4 冈上肌 5 冈下肌 6 大圆肌 7 小圆肌 8 肩胛下肌 1 拼音 jiān bù jī
2 简介
肩部肌左右对称，包括：三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌（见图）。它们起自肩胛骨与锁骨，止于肱骨上部; 都由臂丛的分支支配并接受锁骨下动脉及腋动脉分支供给;都作用于肩关节。
3 三角肌
三角肌覆盖于肩关节的外侧、前方及后方，是三角形的多羽肌。它起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘和肩胛冈后缘以及覆盖它的三角肌筋膜，由多个半羽状、羽状成分聚集移行为腱，止于肱骨体中分外侧的三角肌粗隆。肌与大结节之间隔以三角肌下囊。三角肌受腋神经（C5～6）的支配，接受旋肱前、后动脉和胸肩峰动脉的血液供给。功能：其前分肌束屈、收并内旋臂，后分肌束伸，收并处旋臂，中分肌束外展臂;臂外展至一定程度时，全肌的外展作用，才得到充分发挥。肌电显示三角肌各部肌束都参与臂的各种活动。
4 冈上肌
冈上肌位于冈上窝，起自该窝的内侧2/3及肩胛筋膜;肌束横行向外侧移行为腱;止于大结节上压迹，部分腱纤维与肩关节囊融合。此肌受肩胛上神经支配（C4～6），接受肩胛上动脉的血液供给。功能：外展臂;在臂的外展中，它是原动肌，臂展至一定程度时，此肌对稳定肩关节起重要作用。肌电显示，上肢自然下垂时，冈上肌亦起维持肱骨头与关节盂位置相对稳定的作用。
5 冈下肌
此肌位于冈下窝，起自冈下窝的内侧2/3及覆盖肌肩胛的筋膜。肌束向外上集聚，移行为腱;止于大结节的中压迹，并有纤维掺入肩关节囊。腱与关节囊之间有冈下肌腱下囊与关节囊相通。肌受肩胛上神经（C5～7）的支配，接受旋肩胛动脉及肩胛上动脉的血液供给。功能：外旋臂。
6 大圆肌
【肩部肌肉可以分为几个部分，健身练肩是锻炼哪几个肌肉】大圆肌大而圆，起自肩胛骨下角后面和腋缘的下1/3 。肌束斜向外上，以扁腱止于肱骨小结节嵴;在止点处，大圆肌略低于背阔肌。此肌受肩胛下神经（C5～7）的支配，接受旋肩胛动脉的血液供给。功能：内收，内旋和伸臂;臂处于外展、外旋和屈位时，此肌的功能更为明显。
7 小圆肌
小圆肌位于冈下肌中下方，起自肩胛骨腋缘的上2/3;止于大结节下压迹; 其腱的部分纤维亦交织于肩关节囊。此肌受肩胛下神经（C5～6）的支配，接受旋肩胛动脉的血液供给。功能：内收臂，并使之外旋。
8 肩胛下肌
此肌位于肩胛下窝内，起自该窝的内侧2/3 。肌束向外上集中为腱，止于肱骨小结节，其腱纤维亦掺入肩关节囊。腱与关节囊之间隔以肩胛下肌腱囊。肩胛下肌受肩胛下神经（C5～6）的支配，接受旋肩胛动脉的血液供给。功能：使臂内旋、内收，并防止肱骨头向前脱位。