正确午睡姿势与最佳午睡时长 _生活百科

【正确午睡姿势与最佳午睡时长】《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示
我国超过7成的人都有午睡的习惯
俗话说， “中午不睡，下午崩溃”
午睡能提高注意力，增强记忆力
补充身体能量，消除疲劳
让人精力充沛，思维更敏捷

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但有些人却抱怨
午睡越睡越累，越睡越困
还不如不睡
那可能是他午睡没睡对
午睡其实也是有讲究的。

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午睡的姿势有讲究
很多上班族、学生党午休条件有限，大部分会选择趴着睡。

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趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸，不能得到放松，当结束午睡时，后方肌肉已经过度疲劳了，很容易导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛的感觉。

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趴着睡时，心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，午睡醒来时，可能会引起“脑缺血” ，从而感觉累或者头晕。
广东省中医院骨科侯宇博士建议，最理想的午睡姿势，还是平躺在床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，平躺姿势也可以让脊柱处在一个比较稳定的位置。
如果客观条件所限，无法躺平，可以选择在电脑椅上放下椅背午休。但是在午休过程中，注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴u形枕入睡。

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如果只有角度不可调整的普通椅子，那么可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。
此外，在这种姿势下入睡还需要注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

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如果午休场所的条件不能使用上述三种午休方式，在这种情况下，可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高我们的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

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午睡时长有讲究
研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段， 1期和2期阶段是相对浅睡，这两个阶段发生在30分钟内；3期和4期开始进入深度睡眠，最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期）。
如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固）。
专家建议，午睡最好在饭后20分钟进行，睡眠时长在20-30分钟之间比较合适，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感。如果继续睡的话，会进入深度睡眠，这时候醒来容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。