瘦胳膊变粗的方法 胳膊瘦怎么变粗
1、引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直 ， 拉起后下巴过杠 。
当然你刚开始练引体向上的话 ， 动作不标准的话也没有关系 ， 反正二头还是会练到的 。但是你最好朝着标准动作努力 。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌 ， 还会将你的背部肌肉练得十分好看 。
【瘦胳膊变粗的方法 胳膊瘦怎么变粗】2、曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了 ， 然后将杠铃拉起 。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了 ， 拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的 ， 所以这种方法练二头是很有效果的 。
3、站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头 ， 但是这样你没有将手臂固定住 ， 可能效果没有前面的方法好 。
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