怎样增肌及原理
1、肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累 。
【怎样增肌及原理】2、少吃多餐 ， 可以再三餐之间进行加餐 ， 但每次进食时要保证蛋白质和碳水 ， 例如吃一些瘦牛肉 ， 鸡蛋 ， 鸡胸肉等 。碳水则是面包 ， 米饭 ， 面食等 。
3、在运动之后 ， 可以再摄入一些蛋白质和碳水 。建议可以吃水煮鸡蛋 ， 牛奶面包 ， 蔬菜 ， 坚果等 。方便身体的吸收 ， 让增肌效果更好 。
原理：
1、肌肉的粗细决定了肌肉力量的大校衡量肌肉发达程度的指标 ， 是肌肉的生理横断面 。也就是说肌肉中的肌纤维数量多且粗壮 ， 肌肉的生理横断面大 ， 肌肉就会比较发达 。肌肉生理横断面呢受后天因素的影响较大 。
2、肌肉主要是由肌纤维构成的 。拉伸训练是能使肌纤维增粗、增多 ， 肌肉的生理横断面增大 ， 原因就在于训练能刺激肌纤维 ， 使蛋白质的合成代谢更加旺盛 ， 从而为肌纤维生长提供了物质保证 。
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