良好的睡眠对我们的健康非常重要!每晚睡眠少于7-8小时增加2型糖尿病和肥胖的风险；睡眠质量差还和抑郁、焦虑等情绪互相影响，与动脉粥样硬化也有关系 。
文章插图
但是，良好的睡眠对有些人来说仍然是很难得的事 。那么，怎么样才能睡的更好呢？
1.养成良好的睡眠习惯，保证每天按时上床按时起床，保证足够的睡眠时间 。
2.睡前要“清空大脑”，不要总是在想工作的事家庭的事，所以让你烦恼的事，学会放下焦虑 。
3.白天要多接触阳光，早晨起来就接触阳光，晚上不睡时要灯光明亮，让身体的生物钟有一个规律 。
【晚上睡觉盗汗的原因和治疗方法 晚上睡觉能熟睡的方法有哪些呢】4.多运动，运动有助于睡眠，不过谁前2小时不要运动了！
5.关掉手机和平板，这些东西会让大脑难以平静下来 。
6.睡前不要喝酒和吃东西，晚餐不要太多大鱼大肉，睡前不要喝太多水 。
7.卧室光线、床及卧具要舒适，要感觉睡眠是一件很舒服的事 。
8.注意控制白天小睡的时间和总量 。
9.睡前放松的几个小方法:洗个温水澡，听舒缓轻柔的音乐，冥想，放松肌肉 。
10.如果你有爱人，性生活也可以帮助你入睡 。
文章插图
1、睡觉两小时之前运动
当自己很累的时候，就会想找个地方好好休息睡一觉 。所以在睡前两小时做运动是个不错的选择 。可以跑步做仰卧起坐之类的运动，让自己出汗，然后再泡个热水澡，全身放松，很容易入睡 。
文章插图
2、晚上七点之后不吃正餐
晚上如果临睡之前吃太多东西，会增加肠胃负担，降低睡眠质量 。所以晚上七点之后不要再进食，这样既可以保持身材，又能让自己睡好 。
文章插图
3、每天晚上按时上床
人体都有生物钟，想必很多人都知道二十一天定律 。当你做一件事可以持续二十一天，那么就会成为习惯 。如果你每天都检查同一时间上床，那么时间长了就会习惯按时睡觉，能够提高睡眠质量 。
文章插图
4、上床远离手机
文章插图
5、睡觉之前喝一杯温牛奶或者温蜂蜜水，这样可以起到催眠效果，能让你睡得更好 。
文章插图
推荐阅读
- 减肥期间晚上吃手抓饼会胖吗
- 睡觉老打呼噜怎么办 5个方法分享
- 晚上学习很困怎么办
- 诛仙晚上挂机为什么要组队
- 印度尼西亚时间晚上几点黑
- 晚上吃饺子和方便面谁更容易发胖
- 睡觉前吃鸡蛋好吗
- 人为什么躺着睡觉而不是坐着睡觉?
- 苹果手机晚上充电时需要关机吗
- 睡觉有枕头好还是不用枕头好