怎样练膀子上的肌肉
可通过以下七个步骤练膀子上的肌肉：
【怎样练膀子上的肌肉】杠铃窄卧推 。重复12到15次，1组热身 。重复12到15次，4组正式组 。60秒组间歇时间 。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身 。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌 。关节保持弯曲，肱三头肌会获得持续的压力 。热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌 。仰卧曲杠臂屈伸 。4组，每组10到12次 。使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上 。确保肘部稳固、动作缓慢 。肘部往外，使更多的负荷加到肩部肌肉上 。单臂绳索下拉 。3组，每组12到15次 。该动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加 。绳索下拉 。3组，每组15到20次 。在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流 。站姿哑铃锤式弯举 。4组，每组10到12次 。保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌 。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭 。坐姿哑铃臂弯举 。4组，每组10到12次 。该动作对肱二头的锻炼有效 。托臂弯举 。3组，每组12到15次 。托板能最大限度地减小肘关节受伤几率，同时防止了关节锁死的发生 。
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