有哪些强肾的锻炼方法 _强肾

无论从医学角度以及养生角度来说强肾的方法有很多，像中医中的药食两补、强肾功法锻炼都是很不错的选择，并且确实有很好的作用，今天我来和大家聊一聊。
【有哪些强肾的锻炼方法】“后撩腿、固腰养肾功，都是不错的强肾功法
1.后撩腿锻炼

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说起后撩腿可能有的朋友不太理解，这其实是我国传统武术当中的一种腿法，我国传统武术素有“南拳北腿”之称，腿法中又以转身后撩腿最为狠辣，看过《水浒》的朋友们可能了解在武松醉打蒋门神当中那致命一脚就是用的后撩腿。
但从中医学角度来说向后撩腿能强化足少阴肾经经脉，平时练习踢腿时也应同时向后踢，但要注意的是，后踢时脚趾要绷起来，使力量达到脚趾，不是用后脚跟撩，以身体微出汗的运动量为宜。
另外，可以在家中床上用腹部支撑，两手向后抓住两个脚腕，昂头用力拉起身体，身体呈两头翘，如在大海航行的船一样，而大海航行靠舵手，这两条肾经可以说是我们生命的舵手。

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效果：此动作能拉伸大腿处的筋脉，让腿脚(肝、脾、肾)的经脉上行，便于腿脚的血液顺利回流，大腿根是腿脚血脉回流的要塞，平时我们因为坐卧都在压迫此处，造成血脉不畅，此外，拉腿的动作能有效地缓解前列腺问题。如能坚持练习，再配合活经络的药物，对缓解下肢静脉曲张也能获得满意的效果。
2.固腰养肾功

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具体方法：擦：用双手掌或拳眼（握拳后虎口一侧）擦后腰肾俞穴（后背正对肚脐的命门穴，左右旁开1寸半处），上下搓擦几十次，擦到发热。两侧交替均可。
敲：半握拳，轻轻敲击腰背数十次，以震动刺激肾脏。
转：即转腰。就是身体缓缓向左转，转到极点，头也尽量向后扭转；然后再右转，左右转动为1次，这样连续转动30余次。
俯：即俯身。慢慢俯下身，两腿要伸直，两手慢慢摸脚，逐渐能摸到以后，再抓住脚尖或脚两侧，头尽量向大腿靠，这样做十余次。此动作有高血压者不宜做，可改为在床上伸直两腿，直身坐好，然后用两手搬脚尖。这一动作前人称为“两手搬足固肾腰” 。

主要效果：肾脏是人体的重要器官，肾功能的好坏直接影响全身各脏器功能的协调和平衡，同时肾的保健就是要推迟和延缓它的衰退期，维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼，就能不同程度地刺激肾脏，疏通带脉，增强肾脏的功能，强腰壮肾，并可防治腰肾的一些疾患。
用药食两补强肾、补肾最好要数以下几种。
1.杂食平补之法

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对于一般乏力腰酸等肾虚人群，最好采用平补之法，所谓平补之法就是尽可能选择药食同源的食物调养。如莲子、龙眼、桂圆、核桃、胡桃等坚果；同时黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等都是可以选择的，最好的方法是杂食混吃，既能够享受到美食，也能兼顾不同营养。
2.枸杞牛肉汤

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选用：枸杞子、鲜牛肉适量，食盐、味精、水各适量。
具体方法：将枸杞子洗净，用温水泡开，捞出待用。将牛肉洗净切成小块，在开水中焯一下，然后沥干水分再把小块牛肉剁碎，放人锅中加水加食盐适量，文火炖烂，取汁去渣。将泡好的枸杞子放入碗中，肉汁倒在碗里，加盐少许，隔水蒸半小时，加入味精适量即可。
具体效果：牛肉能补脾胃、益气血、强筋壮骨、止消褐。其与能明目、益肾气的枸杞子同用，尤能补脾开胃、强筋壮骨，对腰膝酸软、体力虚弱者有食疗作用。
3、山药粳米粥

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选用：鲜山药、扁豆、核桃仁、粳米、水适量。
具体方法：将山药洗净刮皮，切块待用。粳米淘洗干净，装入砂锅中先煮开。将扁豆洗净后浸泡待用；核桃仁冲洗干净；将山药块、核桃仁、扁豆一起加入粳米锅中，文火炖烂成粥即可。
具体效果：山药能健脾补肺、固肾益精、补气除湿，扁豆能健脾和中、清暑解毒、化湿消肿，核桃仁能补肾助阳、润肺平喘、润肠通便。三者合用，健脾补肺、化湿消肿的功力更强。适用于慢性肾炎及肾虚体弱的患者。
另外我们需要了解只有男性需要强肾？并不是！强肾讲究男女平等
在现代生活中一说关于强肾、补肾的问题，大多数会先想到男性，这就造成对男性强调太过，对女性又有所忽视的观念，这种观点是不正确的。男女补肾虽然有些微差别，但在护肾的重要性上，男女是一样的。
在中医学角度来讲女性的月经、怀孕、生产、哺乳及患病都与肾气有着密切关系。女性的整个生理进程，肾气盛衰都会因时、因地、因生活状态而改变。凡与女性生理相关的疾病，皆需了解并掌握女性肾气盛衰规律，时时注重维护肾气，补益肾气，维持气血阴阳平衡，这样月经生理与生殖机能才能够为维持一些平衡。

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总结：上述介绍了几种常见的强肾、养肾的方法，大家可以根据自己的生活习惯选择适合自己的方法，毕竟健康的身体离不开自己一点一滴的努力，而健康的身体需要我们平时注意保养。另外再应用一些药物的时候，要记住不管是中药还是西药都会对健康造成伤害，毕竟是药三分毒，甚至有些药物在服用之后会对肾脏造成伤害，因此在用药的时候一定要注意，要提高警惕，在服药之前仔细阅读说明书，如果长期服用一些药物的话，还需要咨询医生建议。
强肾的锻炼方法有很多，但是一般人都很难坚持。主要是太过复杂。有的需要场地，有的需要器械，很麻烦。
今天就给大家推荐一非常简单，而且随时随地都可以练习的方法。既不需要场地，也不需要器械。简单易行。如果你能连续坚持锻炼三个月，相信你会有惊喜。
这个方法就是靠墙蹲。具体方法介绍如下：
面对墙壁，双脚微趴和肩同宽，脚尖紧贴墙面（注意，一定要坚贴墙面，开始练习时会很难，可以分开一点，但熟练以后必须要坚贴墙面），双手自然下垂，熟练后也可抱头，也可在身后。然后下蹲，一定要下蹲到最低点，也就是你自己能下蹲的极限位置，再起来。这样一个动作就结束了。每天早上和晚上各练习五到十下就行了。
动作很简单，时间也不多，场地无所谓，有墙就行。剩下的就是你自己的坚持了，关键是你能坚持吗？据我的经验，坚持锻炼的人都有收获。
下面的图片是影星孙俪的练习图片，大家可以参考。她自己的微博说她练习这个几年了，大家可以看看她的状态。