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米饭的糖分含量并不是很低 。大米的主要成分是淀粉 ， 淀粉属于多糖类 ， 糖尿病患者、血糖比较高的人 ， 建议少吃大米 。
白米饭的升糖能力和白糖差不多 ， 成年人每天需要摄入主食250克到400克 ， 并不建议只吃米饭 ， 因为这样会让我们的营养不均衡 。
可以用燕麦、玉米土豆 ， 芋头 ， 紫薯等 ， 和花豆 ， 赤豆等来代替其他主食 ， 这样不仅降低了主食的血糖负荷 ， 还能够帮助控制能量的摄入 ， 获得更全面的营养素和有益健康的保健成分 ， 是一个非常值得提倡的健康吃法 。
【米饭糖分高吗】正常人吃米饭还是可以的 ， 因为吃米饭可以促进新城代谢 ， 让人吸收大量的碳水化合物 ， 增强人体免疫能力 ， 吃多容易导致淀粉在体内堆积成脂肪引起发胖 。
米饭有什么营养？
米饭可以促进身体血液循环 ， 具有补血的功效 ， 有些人经常出现腹痛、腹胀 ， 看起来没有什么食欲 ， 这个时候可以吃一些米饭 。
米饭可以有效预防和治疗眼部干燥 。米饭中的氨基酸和维生素可以帮助我们消除疲劳 ， 有助于更好的睡眠 。
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