怎么样吃零食才不会长胖呢 _零食

【怎么样吃零食才不会长胖呢】第一款零食可以在减肥阶段吃的就是坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，这对于减肥者来说是最好不过了，同时也含有蛋白质，这给肌肉提供了营养。第二款可以吃的零食就是水果。水果也可以归纳为零食一类，水果中含有的营养物质是很多零食都无法比的，所以多吃水果有益于身体健康。第三款可以吃的零食就是全麦类的饼干和面包。全麦制作的食物可以少量食用，但不可过多食用，因为热量也比较高，所以适当吃点还是可以饱腹的。第四款可以吃的零食就是红枣。红枣是可以补血养神的，每天几粒红枣也可以让气色变得更好，所以红枣也是不可缺少的食物。第五款可以吃的零食就是牛肉丝。牛肉含有蛋白质，这对于减肥者来说是最好不过的了，所以适当吃点牛肉是不错的。

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减肥期间最好不要吃零食，尤其是高热量、高碳水、高脂肪、高盐的零食。

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如果实在忍不住想吃零食，建议选择低热量、低碳水、低脂、高蛋白、低盐的零食。
比如茶叶蛋、低盐的豆干或其它豆制品、水煮花生、低盐的肉干或肉脯等，这些零食的共同特点是热量低、高蛋白、低盐、低脂。这些零食也不易多吃，因为富含蛋白质，要把零食中的蛋白质计算到每日摄入蛋白质总量中。

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干果类的零食可以选择杏仁、核桃、开心果、夏威夷果，选购的时候要注意干果的盐分和糖分含量，最好是无盐、无糖、非油炸类干果。每天吃干果要适量，减肥期间每天吃30-50克干果就行，不要吃太多。这个量实在是太少，对于习惯大快朵颐的人来说，还不如不吃。否则很容易超量。干果富含蛋白质，热量相对较高，制作方法对热量影响较大，选购的时候要引起注意。

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水果中适合做零食是普通柿子和小柿子、苹果和番石榴。都是低热量、高膳食纤维的水果。

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类似果冻、薯片等零食，最好不要吃，这些零食不仅热量高，而且脂肪含量较高，蛋白质含量极低，或者根本不含蛋白质，也很容易吃多，最不适合减肥期间食用。最多可以在减肥期间吃欺骗餐时吃一点点，解解馋。
减肥期间一定要戒掉饮料，即使是无糖饮料也不要喝，会导致身体水肿，虽然不会导致脂肪量增加，但是体内水分增加，会增加身体负担。#好吃的健身零食#