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健身不瘦反而胖了可能是因为摄入的热量太多导致的，消耗的能量赶不上摄入的能量，一般晚上健完身之后最好不要再吃东西了，可以吃一些水果，另外，肌肉比脂肪重，或许是因为你体内的肌肉增加了，所以体重也跟着增加 。
健身减肥原本就是一个漫长的过程，在运动的同时还需要注意饮食，不要健完身后吃大量的食物，或者吃热量太高的食物，这样不仅不会瘦，反而会增加体重 。健身需要坚持三个月以上才会有明显的变化，如果你的毅力不够，锻炼一段时间后就放弃，那样是不会有减肥效果的 。
健身要选择适合自己的运动方式，不要只进行有氧运动，应该与无氧运动相结合 。想减脂的话，可以多做些无氧运动，比如做些力量运动，每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，这样才能达到减脂的目的 。
从生活中，要养成早睡早起的好习惯，不要熬夜，一旦熬夜，那么你今天就白白锻炼了，没有任何效果，想要维持新陈代谢的正常进行，应该保证每天6～8小时的睡眠 。另外就是要多喝水，喝水有助于新陈代谢，排出体内的毒素 。
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