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风吹树式 。青少年早上起床后，保持身体站立，并把两条腿并在一起，双手自然的放在身体的两边 。当身体吸气时，将双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟 。而当身体呼气时，使身体前去，同时向右侧扭转，保持树苗的形状，待身体吸气时回到原始动作 。
摩天式 。同样保持站立，使两脚与肩同宽，吸气时，将双臂慢慢高举过头部甚至，双手交叉互转动手腕，掌心向上；在呼气时，使双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行 。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体两边落下 。
弓式 。将身体仰卧在瑜伽垫上，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板 。然后慢慢将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，在空中停留一会，待吸气时放下臀部 。
仰卧扭转式 。继续仰卧在瑜伽垫上，将双臂向两侧伸展，与肩成一条直线 。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧 。尽量把左腿保持甚至状态，使双肩下侧也完全的落在垫子上 。保持5-10个呼吸后，换成另一侧 。
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