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吃香蕉有哪些好处？香蕉预防胃溃疡
吃香蕉有哪些好处？
1、预防胃溃疡
香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质5-羟色氨 ， 可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激 ， 促进黏膜细胞的生长繁殖 ， 从而修复各种溃疡病损 ， 预防胃溃疡 ， 从而起到降低胃癌患病风险的作用 ， 是胃病患者理想的食疗佳果 。
2、缓解胃胀气
一项研究发现 ， 连续两个月饭前吃根香蕉的女性 ， 其胃胀气减少了50% 。因为香蕉富含钾元素 ， 钾具有调节体液平衡和预防腹胀的作用 。
3、控制食欲
一根中等的香蕉热量约120大卡 ， 含30克的碳水化合物与3克的纤维 ， 且其中含有2-3克的抗性淀粉 ， 抗性淀粉因为难被消化 ， 所以身体吸收的热量也较少 ， 并可增加食物在肠胃道停留的时间 ， 相对饱足感也比较持久 。研究发现 ， 用抗性淀粉取代5%的碳水化合物 ， 能促进餐后脂肪多燃烧30% 。
4、帮助解毒
香蕉含有丰富的果胶 ， 是一种天然的排毒神器 。这种凝胶状的纤维 ， 黏住血液中的有毒化合物 ， 通过尿液排出身体 。事实上 ， 果胶在24小时内增加了150%的尿液中的汞的排泄量 。
5、有助燃烧脂肪
一根香蕉有12毫克胆碱 ， 这是一种燃烧脂肪的维生素B ， 能直接作用于导致腹部脂肪堆积的基因 。有一种理论认为 ， 爱喝酒的人之所以肚子上的赘肉比较多 ， 是因为酒精消耗掉了体内的胆碱 ， 从而造成肝脏周围的体重增加 。
6、助消化防便秘
香蕉含有丰富的膳食纤维 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮助预防便秘 。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌 ， 帮助改善通便 。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收 ， 但进入大肠后可供益生菌繁殖生长 ， 并可促进肠道蠕动、增加粪便体积 ， 可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰 。
7、让你更开心
看看香蕉的样子 ， 是不是像微笑的嘴唇？它确实具有让人微笑的作用 。香蕉又被称为快乐果 ， 一根小香蕉就可提供27毫克的镁 ， 有助于振奋情绪 ， 香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受 。此外 ， 香蕉还是色胺酸和维生素B9（叶酸）的超级来源 ， 可以帮助大脑制造血清素 ， 引发快乐能量 ， 降低忧郁烦躁的心情 。
8、构建肌肉
如果运动后你感觉到肌肉酸痛 ， 可能是因为饮食中的镁摄入不足 。香蕉作为镁的最佳来源 ， 可以帮助肌肉收缩、放松以及蛋白质合成 ， 而蛋白质合成反过来也能增加肌肉量 。香蕉可以快速地提供能量 ， 帮助运动期间所需的动能 。另外 ， 平时吃香蕉 ， 也能帮忙击退随时出现的疲劳 。
9、降低血压
香蕉富含丰富的钾以及低量的钠 ， 高钾与低钠的食物是预防高血压的完美结合 。它已经被许多研究和实际上应用所证明 。
10、入睡更容易
香蕉含有色氨酸 ， 作为褪黑素的前体 ， 它能帮助大脑放松 ， 调节睡眠 。睡前吃一根效果最佳 。
11、改善贫血
香蕉中含有大量的铁物质元素 ， 多吃可以刺激人的血液内的血色素的增加 ， 从而缓解贫血现象 。
12、稳定血糖
香蕉中的蛋白质和健康脂肪能减缓香蕉中的糖分进入血液 ， 这是保持血糖稳定最有效的策略 。稳定的血糖水平允许胰腺分泌高血糖素 ， 从而帮助燃烧脂肪 。
13、降低坏胆固醇水平
香蕉中含有一种名为植物固醇的化合物 ， 能降低低密度脂蛋白胆固醇水平 。香蕉还含有维生素B6 ， 这对心脏、免疫系统、消化系统和神经系统的功能都非常重要 。
14、强壮骨骼
【吃香蕉有哪些好处？香蕉预防胃溃疡】你可能从来没有听说过一个叫低聚果糖的益生元 ， 而香蕉就是它的一个重要来源 。低聚果糖可使我们的身体更容易吸收营养 。这意味着 ， 吃香蕉会帮助你的身体吸收钙 ， 从而为你提供强壮的骨骼 。
15、保护视力
香蕉含有大量的β胡萝卜素 ， 眼睛疼痛、干涩、无神都是人体缺乏这种物质的表现 ， 多吃香蕉可减轻这些症状 ， 并避免眼睛过早衰老 。另外 ， 如果进行户外活动之前 ， 吃一根香蕉 ， 香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 它能给身体快速输送能量 。
16、补充能量
这也是为什么马拉松比赛会为选手提供香蕉的原因 。在中等强度以上运动时 ， 我们的身体主要依靠碳水化合物提供能量 ， 而香蕉是一种优良的碳水化合物补充物 。香蕉的平均重量大约为150g ， 含有32g的碳水化合物以及超过100g的水分 。
17、预防疾病
香蕉含有丰富的维生素A原 ， 包括类胡萝卜素 ， β-胡萝卜素、α-胡萝卜素等 ， 一篇文章指出 ， 含有高水平的类胡萝卜素的食物可以预防慢性疾病 ， 如某些癌症、心血管疾病和糖尿病 。
18、对抗癌症
香蕉中有一种名为花翠素的抗氧化剂 ， 具有抗肿瘤性 ， 研究表明 ， 花翠素可以帮助抑制胃癌细胞的生长和繁殖 。此外 ， 香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化 ， 增强人体的免疫力 ， 而且香蕉中的营养在肠胃道会直接被吸收 ， 不像其他蛋白质会被分解 ， 所以更具抗癌功效 。
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