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瘦肚子和腰的最快方法 怎么瘦肚子和腰

【瘦肚子和腰的最快方法 怎么瘦肚子和腰】
1、三餐规律 ， 均衡饮食 。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 ， 好比吃饱好做事一样的道理 。建议每天保持早午晚三餐 ， 这样既能为身体提供充足的营养 ， 又能养成良好的饮食习惯 。
2、保持蛋白质摄入量 。蛋白质是增肌和燃脂的原料 。瘦肚子和腰上赘肉期间 ， 建议每天保持足量的蛋白质摄入量 。蛋白质能提升代谢和促进燃脂 ， 还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些 ， 如牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 鱼虾肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3、每天保持足量饮水 。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 建议每天保持1500~1700毫升的温水 ， 既能补充人体需用水 ， 又能起到养护身体的辅助作用 。
4、保持适量运动 。每天保持适量运动 ， 因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 避免腰腹赘肉的堆积 。如慢跑 ， 快走 ， 骑行 ， 跳绳 ， 转呼啦圈 ， 上下蹲 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐等运动 。

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