【短跑训练方法有哪些】如今 ， 越来越多的人喜欢上短跑这项运动 ， 短跑运动也是要讲究训练技巧的 ， 那么 ， 短跑训练方法有哪些呢？下面一起来看看吧！
短跑训练方法有哪些 1、后蹬跑：上半身正直或稍前倾 ， 两臂自然摆动；摆动腿积极向前上方摆出 ， 由干躯干扭转 ， 侧髋带动大腿充分前送；在摆腿的同时 ， 另一条腿要积极的往下压 ， 足前掌要着地 ， 然后膝、踝关节缓冲 ， 迅速转入后蹬；后蹬时摆腿送髋动作在先 ， 膝踝蹬伸在后 ， 腾空阶段重心向前性好 ， 腾空时要放松 ， 两腿交替频率要快 。
2、小步跑：上体正直肩放松 ， 两臂前后自然摆动；髋、膝、踝关节放松 ， 迈步时膝向前摆出 ， 髋稍有转动；当摆腿的膝向前摆动的同时 ， 另一腿的大腿积极下压 ， 足前掌扒地式着地 ， 着地时膝关节伸直 ， 足跟提起 ， 踝关节有弹性 。
3、韧性练习：韧性练习可以增强肌肉韧带的伸展能力和关节的灵活性 ， 防止跑步过程中受伤 ， 做一些肩背部拉伸、压腿、仰卧起坐、俯卧撑等即可 。
以上就是关于短跑训练方法有哪些的全部内容 。
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