易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

肩周炎粘连的锻炼方法主要有哪些

很多人都清楚肩周炎是一种什么疾病 ， 但是要说到肩周炎粘连 ， 恐怕不少人都不太明白这究竟是一种什么病 ， 其实这种病是在肩周炎的基础上发展起来的 。当肩周炎患者出现粘连时 ， 需要及时接受治疗或者接受一些补救措施 ， 例如做一些锻炼运动 ， 也有助于化解肩周炎粘连 。下面就简单介绍几种肩周炎粘连的锻炼方法 。
肩周炎粘连锻炼的具体方法：
1.立位拉筋法 ， 每次至少6分钟(每边至少3分钟) ， 一天做3-4次;
2.采用立位拉筋姿势 ， 双手臂向两边平伸 ， 掌心向外 ， 然后双手臂尽可能向后向后再向后 ， 必要时可请人帮助或者双手抓住门框两边完成此动作 ， 每边三分钟 。这是我的创意 ， 主要是受到游泳(尤其是蝶泳)运动员训练前的热身动作的启发 。
2.有空时可多吊拉手臂 ， 例如将手放在门框的上边(请注意是上边而不是两边)固定住 ， 然后身体下蹲 ， 尽可能向下拉伸肩关节;
3.多做直臂旋转运动 ， 向前和向后的次数相等 ， 可以从各十次开始 ， 逐日增加 。
注意事项：在忍痛及勤加锻炼的过程中 ， 务必注意身体的变化 。最好采用循序渐进的方法 。宁愿安全一些慢一些 ， 也别因为操之过急而欲速则不达 。
实际上 ， 普通肩周炎和肩关节粘连的患者 ， 并不需要很长时间就能痊愈 ， 至少大大好转 ， 关键是患者是否愿意忍痛锻炼并身体力行“做的愈多 ， 好得愈快”的方法 。只可惜很多人因为怕痛怕累而不能坚持 ， 很少运动或者敷衍运动了事 ， 结果这种态度最终害了自己！
【肩周炎粘连的锻炼方法主要有哪些】看来 ， 锻炼措施是可以有效缓解肩周炎粘连的症状 ， 但是由于经常做锻炼会对肩周关节产生不利影响 ， 所以希望大家能够控制好力度和锻炼的次数 ， 一旦在锻炼过程当中发生异常情况 ， 需立即到医院做下透视检查 ， 看是否伤到了关节 。

    推荐阅读


    上一篇：肾盂分离是什么意思 肾盂分离的意思

    下一篇：肩周炎怎样治好呢