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睡不着怎么办 教你几招改善睡眠质量

【睡不着怎么办 教你几招改善睡眠质量】
改善睡眠环境；睡眠浅的话，有点声音就会苏醒 。所以，尽量居住在安静的环境里 。也可以在睡觉时带上消音耳塞 。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒 。卧室要凉爽、空气通畅 。
注意饮食；不要在太晚的时候吃晚餐 。晚餐尽量不要吃油腻食物 。油腻食物很影响睡眠质量 。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制 。因为酒精会影响睡眠质量 。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些 。晚上喝水要适量，避免频繁起夜 。
改变生活习惯；睡前不要吸烟 。烟草容易导致半夜苏醒 。晚上也不要剧烈运动 。不要在卧室工作、娱乐 。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量 。白天除了午睡半小时，尽量不要睡觉 。尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯 。
放松减压；压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅 。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等 。

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