什么是扩肛运动呢
很多人都是有痔疮这种疾病的 ， 他们中很多人都选择手术治疗的 。做完手术治疗以后 ， 他们就会选择做一些扩肛运动来恢复的 。但是有不少人对于扩肛运动的知识并不了解 ， 这就需要我们大家详细的去了解一下吧 。这对于我们平时的生活中预防一些身体的疾病的出现也是有帮助的 。那么到底什么是扩肛运动？下面我们就来看看吧 。
扩肛运动不仅可以提高夫妻生活的质量 ， 还可以治疗痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等疾病 。所以我们要多做扩肛运动 。
【什么是扩肛运动呢】健康投资 ， 小投入高保障
1、括约肌收缩法：采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50-100次 ， 每日2~3遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中 ， 有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3次 。
3、床上训练法：仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10-20次 ， 每日2~3遍 。
5、夹腿扩肛：仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长扩肛的时间 。重复10-20次 ， 每日2-3遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝 ， 两足跟尽量靠近臀部 ， 两臂平放体侧 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 骨盆抬高 ， 同时收扩肛门 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 。重复5-10次 ， 每日2-3遍 。
8、坐立扩肛：先坐在床边 ， 双足交叉 ， 然后双手叉腰并起立 ， 同时肛门收缩上提 ， 持续5秒钟 ， 再放松坐下 。重复10-15次 ， 每日2-3遍 。
9、踞足收肛：采取站立位 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟 ， 还原 。重复10-15次 ， 每日2~3遍 。
以上这些就是介绍什么是扩肛运动的内容了 ， 希望这些能帮助到我们大家吧 。扩肛运动的好处非常多 ， 所以日常生活中我们可以多做扩肛运动 。做扩肛运动需要掌握方式方法 ， 常见的扩肛运动方法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸法等等 。
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