最简单最有效的健身方法女 最有效的女生健身动作有哪些
1、仰卧起坐
仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇 。因为仰卧起坐动作简单 ， 也不需要借助外界条件 ， 对于产地也没有要求 ， 还是非常安全的一种健身动作 。所以现在越来越多女性健身爱好者 ， 每天都会坚持做仰卧起坐 ， 这也是锻炼腹肌非常好的一种方式 。
2、平板支撑
平板支撑又叫平板撑 ， 它是一个男女都适宜的训练动作 。动作难度系数低 ， 对于肌肉的打造效果强 ， 经常被用来训练腹部肌肉的训练和塑形 。除此之外 ， 训练平板支撑还可以很好的提升身体的核心力量 。我们在训练的时候 ， 要俯卧在瑜伽垫上面 ， 双腿向后伸直 ， 手肘支撑着身体的重量 ， 保持后背跟腿部成一条直线 。
3、空中自行车
空中自行车动作是比较简单基础的动作 ， 但是锻炼效果很不错 。一开始我们平躺在瑜伽垫上 ， 让我们的身体放松好 ， 手臂放在身体两侧伸直 。此时我们向上抬起双腿 ， 开始在空中进行空中自行车动作 ， 就像是在平路上进行自行车运动一样 。每次完成60个为一组 ， 一次可以完成5组动作 。
4、深蹲
深度是女生训练蜜桃臀必须训练的一个动作 ， 它也是我们训练腿部肌肉的一个王牌动作 。训练的时候 ， 身体要保持上半身挺直 ， 双脚自然站着 ， 膝关节与脚掌方向一致 。慢慢弯曲膝盖 ， 当臀部低于膝盖后 ， 慢慢站直 ， 恢复初始动作 。
5、青蛙趴
【最简单最有效的健身方法女 最有效的女生健身动作有哪些】青蛙趴 ， 顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上 ， 但是要注意 ， 应尽量让大腿打开 ， 最好两条腿能够呈“一”字型 ， 屁股尽量靠近地面 。这个动作锻炼的是大腿肌肉 ， 只有感受到肌肉拉伸 ， 有酸痛感才有效 。
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