锻炼手臂肌肉最有效的方法 可以做什么动作
1、引体向上训练 ， 采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练 。当然 ， 引体向上有很多锻炼方式 ， 如果你是新手 ， 先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式 。如果你不是新手 ， 可以通过其他方式来充沛自己的肌肉 。
【锻炼手臂肌肉最有效的方法 可以做什么动作】2、窄距俯卧撑训练 ， 锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑 。要做到一个完美的窄距俯卧撑 ， 身体必须保持一条直线 ， 双臂放在胸部位置 ， 两手相距窄与肩膀 。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌 。
3、做俯卧撑时 ， 应当用2到3秒来充分下降身体 ， 最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起 ， 回到起始动作 。
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