怎么样增强爆发力
想要训练身体爆发力 ， 最好是借助于各项器械 ， 比如说借助单杠做引体向上 ， 或者是借助拉力器来使得手臂肌肉的力量得到提升 。具体来说 ， 训练爆发力的时候会应用到单杠、跑步机、沙袋、护膝等各种体育用具 。如果不清楚这些体育用具的距离使用方式 ， 可以请教有经验的体能锻炼教练 。
下面来具体介绍一下增强爆发力的方法 。
每天早上起来先在单杠上做一百个引体向上 。然后放松肌肉训练 。待喘息稳定后开始拉力器训练 。训练到拉不动为止再换跑步机训练 。练完跑步机休息10分钟 ， 进行坐式臂力训练 。训练到肌肉发酸发涨后去做踢腿训练 。放松散步10分钟 。然后进行3公里负重10公斤越野训练 。
在锻炼爆发力的时候需要注意：每天运动量要均衡 ， 不能疲劳过度 ， 不要突然大幅度增加运动量 。
举重时承重应该适当 ， 次数不宜太多 。你使用的重量既不能太高 ， 也不能太低 。在感觉不太困难、也不轻松的范围里 ， 每组完成8到15次即可 。
保证姿势正确：每次举重时 ， 在手臂弯曲的阶段至少停留两秒钟 ， 然后利用最大爆发力 ， 以最快速度推至高位 ， 让手臂伸直 。千万不要为了追求速度而让姿势变形 。
【怎么样增强爆发力】当然上面介绍的锻炼爆发力的方法只是其中的一小部分 ， 还有很多锻炼 ， 比如说为了锻炼腿部肌肉爆发力 ， 可能需要蛙跳、深蹲跳等 ， 为了锻炼手部爆发力 ， 可能需要使用拉力器或者是杠铃等 。这些锻炼都有一定危险性 ， 所以最好有专业的教练指导 。
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