冬季会变肥胖 推荐快速瘦腰行之有效的好办法
平时大家需要注意其自己的生活事项 ， 而且要注意冬季的一些饮食方式 ， 很多的女性都害怕冬季自己会变得肥胖 ， 这样容易影响到身体健康 ， 平时大家需要全面的进行调理 ， 避免造成更多的危害 ， 而且要注意保健 ， 冬季如何有效的瘦身 。快速瘦腰有哪些行之有效的好办法呢？下面跟随小编一起来看看 。
1、健身球运动 ， 将准备好的健身球放在地板上 ， 然后用背躺的姿势躺在健身球上 ， 躺的时候要选择背的下半部到腰部 ， 双手交叉放在胸前 ， 也可以双手抱头 ， 脚踩在地板上 ， 用力抬起上身 ， 要保持住平衡 ， 不要从球上滑落 ， 如此反复可以有效的瘦腰 。
2、手臂屈曲运动 ， 身体平躺在地板上 ， 双手向着头顶方向用力伸直 ， 双手重叠在一起 ， 两腿弯曲 ， 脚后跟要够着屁股 ， 上身用力抬起 ， 注意手不要弯曲 ， 要保持和脑袋平行 ， 如此反复即可 。
3、交错腿运动 ， 身体平躺在地板上 ， 双手抱住头部 ， 两腿交叉（尽量在膝盖以上部位交叉） ， 之后慢慢的抬起双腿 ， 保持双腿的交叉 ， 尽量抬高抬到与地面呈九十度角 ， 再将身体上半部分抬起 ， 尽量靠近双腿 ， 再达到极限时 ， 屏住呼吸一秒 ， 之后放下 ， 每天坚持重复锻炼 。
4、平躺抬腿收腹运动 ， 身体平躺在地板上 ， 双腿交叉 ， 用腹部的力量抬起大腿 ， 就像是杠杆 ， 腹部就是发力点 ， 脚就是另一面 ， 用腹部的力量将腿抬起来 ， 开始时做的量不要太多 ， 防止自己腹部运动量太大导致疼痛 ， 如此反复即可有效瘦腰 。
5、自行车运动 ， 身体平躺在地板上 ， 双手在脑后抓住 ， 左腿弯曲尽量贴近胸口 ， 右手的肘部向左腿膝盖部分靠拢 ， 之后用右腿向胸部靠拢 ， 左手肘关节向右腿膝靠拢 ， 之后放下 ， 如此反复即可实现瘦腰 。
6、腹肌板运动 ， 手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,之后重复此动作 。
7、双腿伸直瘦腹运动 ， 身体平躺在桌面上 ， 两腿伸直 ， 抬起与地面垂直 ， 双手抱头或抬起与身体垂直 ， 大腿用力向上抬起 ， 可以尽量大于九十度 ， 达到极限后坚持三秒再放下 ， 如此反复即可快速瘦腰 。
8、转呼啦圈是不剧烈的有氧运动 ， 有氧运动能够比较好的消耗脂肪 ， 但是热量消耗得比较少 ， 需要比较长的持续时间 。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果 ， 需要长期坚持 ， 这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉 。
一般来说 ， 每周需要转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组转20-30分钟 。中间可以休息20-30分钟 。转呼啦圈的运动强度并不强 ， 但是一定要有足够的运动时间才可以 。
建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩 ， 有助于脂肪的燃烧 。
9、随时随地抬头挺胸 。抬头挺胸可以起到纤体的效果 。臀部要往内加紧 ， 然后腰部两侧用力 ， 肩胛骨的部位也加紧 ， 肩膀打开 ， 脖子和肩膀交接处下垂 。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作 ， 可以解决赘肉堆积腹部的状况 ， 从而要腰部变得纤细 。
【冬季会变肥胖 推荐快速瘦腰行之有效的好办法】 10、仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以 ， 即使 工作再繁忙 ， 每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次 ， 瘦腰就变得非常轻松了 。仰卧起坐瘦腰的关键在于 ， 移动上身的力量尽量由腹部来出 ， 才能达到瘦腰的效果 。不 过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做 ， 饭后最少也要休息个1-2小时 。而床上并不是仰卧起坐的最好地点 ， 硬硬的地板容易造成运动伤害 ， 所以最好是在地板上铺 个类似瑜伽垫的东东哦！
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