适合小孩的减肥运动有哪些
由于饮食的不控制 ， 而且缺乏锻炼 ， 很多的小孩子就过于肥胖 ， 等孩子过于肥胖 ， 对自己的健康是非常不利的 ， 而且还会影响自己的发育 ， 儿童减肥不能用大人的方法 ， 他们必须要保证自己的身体和智力的发育 ， 不然是会影响他们的发育的 ， 那么 ， 究竟适合小孩的减肥运动有哪些呢？
儿童减肥不同于成人 ， 在减少脂肪的同时 ， 还必须保证体格和智力发育 ， 因此 ， 饥饿疗法 ， 减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童 。
运动减肥应当采用轻体育活动 ， 即适宜的耐力运动 ， 以增加人体内有氧代谢为原则; ·强调适合家庭特点 ， 易于实行和坚持;
·减肥运动时间应相对较长 ， 开始每天半小时 ， 逐渐过度到每天1小时 ， 运动应安排在吃饭半小时以后 ， 最好天天运动 ， 起码每周不少于5次 。每次运动后能使身体微微见汗 ， 而无心跳过速和过度疲劳感较适宜 。两种较易行而效果好的运动方法 。
健步运动
散步是一种运动 ， 但由于运动量不足 ， 往往不能达到减肥和健身要求 ， 而健步运动则不同 ， 根据测试 ， 走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。时间、距离
开始每天半小时 ， 步行3公里;第2周40分钟 ， 步行4公里;第3周50分钟 ， 步行5公里;第4周1小时 ， 步行6公里 ， 以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟 ， 4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟 ， 5公里速度 。
原则上是每10分钟1公里 ， 开始可以慢一些 ， 以后逐渐达到要求 。步行距离和速度 ， 可以用运动后心率来掌握 ， 一般心率不要超过安静时的150%为宜 。姿势步子要迈得大一些 ， 13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米 。头微扬 ， 上身稍向前倾 ， 肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来 ， 呼吸均匀 ， 精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖 ， 要雄健有力 。
【适合小孩的减肥运动有哪些】以上内容就是关于适合小孩的减肥运动有哪些的介绍了 ， 孩子的健康是大人们都比较关心的问题 ， 所以家长们在平时一定要控制孩子的饮食 ， 在补充孩子足够的营养之后 ， 一定要减少孩子吃一些膨化食品 ， 这样对孩子来说才是健康 。
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