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儿童应该如何锻炼身体

儿童的体育锻炼应该是家长们必须要重视的一件事 ， 因为孩子在小的时候 ， 抵抗力比较低 ， 容易生病 ， 如果家长们能及时的重视孩子锻炼身体 ， 就能很有效的帮助孩子增强自身的抵抗力 ， 同时还能提高孩子的生长速度 ， 增强孩子的平衡能力灵敏度 ， 对于孩子将来的学习和生活都有着很好的帮助 。
怎样安排孩子们一天的锻炼时间？孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间 ， 除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外 ， 在没有体育课的那天下午课后 ， 还应自行安排体育锻炼活动 ， 养成自觉锻炼的好习惯 。在-天中属于自己掌握的时间上 ， 可以这样安排：早晨20一30分钟 ， 下午课后30一50分钟 ， 晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动 ， 也可根据实际情况适当调整时间 。
早晨锻炼 ， 宜在室外空气新鲜的地方进行 。如果太阳还没出来 ， 最好不在茂密的树林里运动 ， 因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多 。如遇大雾天气 ， 有条件最好在室内活动 ， 因为雾中水分多 ， 湿度大 ， 既影响呼吸也不利于汗液蒸发 。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐 ， 俯卧撑、引体向上等活动为好 ， 锻炼时间不宜过长 ， 运动量不宜过大 。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间 ， 可以进行较剧烈的运动 ， 但亦不要过分疲劳 ， 以不影响晚上的学习活动 。
在家中体育锻炼不同于学校 ， 要因地制宜 。可以在室内锻炼 ， 也可以在阳台做操 ， 楼梯上上下下；可以在院中跳绳 ， 原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走 ， 汀羽毛球 ， 踢毯子 。节假日则可以带孩子远足 ， 划船爬山、游泳 ， 同样能达到增强孩子体质的目的 。
进行体检 。在进行有计划系统锻炼之前 ， 必须进行体格检查 ， 以便根据健康和体能状况 ， 合理地制定锻炼计划．科学地进行锻炼 。这既可提高锻炼效果 ， 也可避免意外事故的发生 。
制定计划 。由于性别 ， 健康状况 ， 锻炼基础等存在着差异 ， 所以就要根据个人的情况 ， 制定切实可行的锻炼计划 ， 安排适当的运动量 ， 进行合理、有效的锻炼 。
循序渐进 。体育锻炼能够增强体质 ， 提高身体运动能力 ， 主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复 ， 逐渐积累的结果 。因此 ， 锻炼时 ， 内容和练习次数要由少至多 ， 时间和距离要由短至长 ， 器械重量和练习强度要由小至大 ， 使身体逐步适应 。违反循序渐进的卫生要求 ， 不仅会削弱锻炼效果 ， 还会引发运动损伤 。
【儿童应该如何锻炼身体】坚持不懈 ， 是孩子锻炼身体时一个重要原则 ， 当孩子的身体锻炼到一定程度时 ， 如果停止锻炼 ， 那么孩子身体的各项机能或者是抵抗力 ， 还是会慢慢下降的 ， 想要孩子有一个强健的身体 ， 必需要坚持不懈的长期锻炼 ， 有效的锻炼身体还可以提高孩子的饮食欲望 。

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