中医养生之道中医养生

中医养生的方法有很多，但在日常生活中，中医养生可以分为以下12个习惯。
1.醒来后呆在床上。
建议中老年人起床后不要急着起床，起床前应卧床3分钟。身体可以保持原来的姿势，适当移动四肢和头颈，这样血压就不会波动很大。

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2.刷牙三分钟
刷牙时要考虑牙齿的外、内、咬合角度。根据计算，需要清洁的牙齿表面有80多个，牙刷一次只能刷两到三颗牙齿，所以一次刷三分钟，确保所有牙齿都被清洁干净。
3.将水煮沸三分钟。
氯化自来水经过氯化处理，但这些处理后的自来水中仍有大量残留的有机化合物，可能会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。
实验表明，这种物质的含水量与水温和沸腾时间的变化密切相关。煮沸3分钟后，水质可降至最安全的饮用标准。

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4.热饮和冷饮之间的间隔是3分钟。
吃了热蔬菜后，我们的血管会扩张。这时如果吃了大量的寒性食物，血管会急剧收缩，血压会升高，还会出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等问题。
因此，最好不要在短时间内吃热的食物。即使你想喝冷饮解渴，你也应该每三分钟或更长时间吃一顿热饭。

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5.用开水泡茶3分钟。
每个人都应该喜欢喝茶，但是泡茶的方式可能不对。建议泡3分钟茶，倒掉水，然后冲洗3分钟。最佳水温为70℃~80℃ 。这样，茶就有了好的色、香、味。
这是由于茶叶在高温下长时间浸泡而产生的水肿。茶叶中的茶多酚和鞣质会大量流入水中，导致茶叶色泽厚重，口感苦涩。
同时，由于水温较高，茶叶中的芳香油会迅速蒸发，鞣酸和茶碱会大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，还会降低茶叶的香气。
它还会增加有害物质的数量。泡茶三分钟后，茶叶中的咖啡因基本会渗出。这时，茶是最提神的。

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6.按压眼角3分钟。
很多人都有同样的困惑:滴完眼药水，嘴里的疼痛往往和吃药一样。这是因为人的五官是连在一起的。眼药水会从鼻泪管流入鼻腔，再流入口腔。滴完眼药水后，最好轻轻闭上眼睛，食指按在眼睛内角三分钟。
这样，药物进入鼻泪管后，不仅可以被鼻粘膜吸收到血液中，还可以延长眼睛中的液体。

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7.愤怒不超过3分钟
十分钟的愤怒和参加3000米比赛一样耗费精力。更糟糕的是，生气的时候，生理反应非常强烈，分泌物比任何其他情绪都复杂和有毒，所以生气的人很难活得更久。
当人们生气时，他们的血压会立即升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易出现脑出血等问题。因此，愤怒不应超过三分钟。即使有汽油，你也应该尽快来来去去。尽量保持情绪稳定。

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8.上厕所不超过3分钟
上厕所时，肠道承受的压力为每平方厘米10到几十公斤。看书或抽烟时，排便往往会导致排便时间过长。如果这种情况经常发生，会引起肠黏膜脱垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。因此，如厕时间最好控制在三分钟以内。
9.运动3分钟。
很多人都有运动时喘气的经历。这时，他们应该休息一下，但这只是短短的三分钟。
很多人都有运动时喘气的经历。人体肌肉可以为下一次运动补充足够的能量。
堪萨斯大学的科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，中间休息三分钟就足够了。这样身体不会很快降温，防止抽筋、肌肉紧张等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量也是足够的，这样肌肉可以得到适当的休息，有助于更长时间的锻炼。

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10.少担心，多欢笑。
不要总是把焦虑挂在脸上。为什么不试着改变你的表情呢？四岁的孩子每四分钟笑一次，成年人应该每小时笑一次。笑不仅能增加肺活量，还能帮你减肥，放松心情。笑15分钟可以燃烧40卡路里。
如果每天都这样，你一年至少可以减掉1.8公斤。当任何人失去控制时，你最好准备一个“情绪急救箱” ，比如看电影、跑几圈、在某个地方吃零食、生孩子。
当你们一起购物时，和别人分享你的微笑。让微笑像太阳一样照亮你的生活，同时“温暖”你的心。

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11.欲望少，拖延多
少量的善行可以让你感受到存在的社会价值，给你带来情感上的满足，烦恼自然会消失。
另外，不要一个人享受美食，给别人吃，不仅要和别人分享美食，还要控制热量摄入，不要偷懒。
请同事帮你吃饭，离开座位，自己跑，看看能为别人做些什么。这样，你不仅可以锻炼肌肉和骨骼，防止上身肥胖，还能赢得良好的人气。