精神控制2种方法怎么催眠

首先，给自己找一个安静的环境，选择一个可以坐下的地方，调整自己的坐姿让自己舒服一些。然后我邀请大家闭上眼睛，按照我们的指示:
1.现在我邀请你做一个缓慢的深呼吸，把你的注意力集中在你的呼吸上。

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2.好的，请深呼吸，按住，然后慢慢呼出。
好的，继续深呼吸，慢慢呼吸。
3.当你深深地、缓慢地呼吸时，你可能会听到来自环境的其他声音。没关系。这是环境中的自然声音。如果你把注意力转移到环境中的其他声音上，这并不重要。接受它，然后慢慢把注意力转向自己的呼吸。
4.好了，你的呼吸越来越深，越来越慢。
你的呼吸越来越深，越来越慢，
你做得很好
5.当你的呼吸越来越深越来越慢时，
你觉得你的头越来越松越来越重，
你感觉你的头越来越松，越来越重；
【精神控制2种方法怎么催眠】6.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，
你觉得你的脸变得越来越松弛和沉重，
你感觉自己的脸越来越放松，越来越重；
7.你的呼吸越来越深，越来越慢，
你做得很好。当你呼吸越来越深越来越慢时，
你觉得你的肩膀越来越松越来越重，
你感觉肩膀越来越松，越来越重；

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8.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，
你感觉你的手臂越来越松越来越重，
你感觉你的手臂越来越松，越来越重；
9.你的呼吸越来越深，越来越慢，你做得越来越好。
当你呼吸越来越深越来越慢时，
你觉得你的背越来越松越来越重，
你感觉你的背越来越松，越来越重；
10.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，
你感觉你的腰腹越来越松，越来越重。
你感觉腰腹越来越松越来越重；
11.当你的呼吸越来越深越来越慢时，
你感觉你的臀部变得越来越松越来越重，
你感觉臀部越来越松越来越重；
12.你的呼吸越来越深，越来越慢，
做得很好
13.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，
你觉得你的大腿越来越松越来越重，
你感觉大腿越来越放松，越来越重；

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14.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，
你感觉你的双侧小腿越来越放松，越来越重。
你感觉你的双侧小腿越来越放松，越来越重；
15.随着你的呼吸越来越深，越来越慢，
你觉得你的脚越来越松越来越重，
你感觉你的脚越来越松，越来越重；
16.好的，你做得很好。
你感觉你的整个身体越来越放松，越来越重；
你感觉你的整个身体越来越放松，越来越重；
17.请有良好的身体放松感和良好的平静感。好了，我们暂停一下。
18.现在，鉴于时间，我邀请你按照我的指示，慢慢回到现实。我会从倒计时10数到10，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1 。请慢慢睁开眼睛，然后移动身体，感受此时此刻的身体感受。
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