如何跑步能避免伤害
1、注意姿势 。跑步姿势要合理 。上身应挺直并略前倾 ， 双肩放松 ， 双肘自然弯曲 ， 双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中 ， 双足有弹性的全足着地的跑动 ， 步幅无须大 ， 但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定 ， 不要有大幅度起伏 。
2、调整呼吸 。跑步中的呼吸问题很重要 。呼吸要有一定节律 ， 用鼻、嘴同时呼吸时 ， 嘴不必张得太大 ， 可将舌卷起 ， 延长空气在口腔里的时间 ， 减少冷空气对呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽 ， 以增大有效的换气量 。
3、注意速度 。对一个跑步者来讲 ， 有很多方法进行速度训练：到田径场上 ， 重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等 。速度训练对每个人都是可以的 ， 对老年人得作用更大 ， 因为它在保持步态的同时 ， 也保持了人体良好的生物力学结构 ， 而这两者将随着年龄的增长逐渐消失 。许多没跑过步的成年人 ， 认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑 ， 而不管跑的强度和速度 ， 这是不正确的 。
4、开跑前热身 。开跑前通过一些简单的拉伸动作热身 ， 活动肌肉和韧带 ， 让身体进入运动状态 ， 能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况 。
【如何跑步能避免伤害】5、要注意身体发出讯号 。跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前 ， 身体都会发出讯号 ， 因此 ， 要避免跑步受伤 ， 就要留意这些讯号 。过程中出现呼吸困难 ， 头晕 ， 膝盖微微疼痛等情况 ， 建议停下跑步到一边休息 ， 千万不要逞强继续往下跑 。
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