一次健身多长时间最好 健身健多久
耐力训练也会造成肌肉流失，但其机制与饥饿造成的不同 。
只要你按照以下方法来安排你的训练，你就能最大限度地保持你的肌肉:
(1)耐力训练每周一次，每次不超过30分钟 。
在耐力训练中，人体首先消耗糖分，然后是脂肪，最后是蛋白质 。
请记住这个时间点:耐力训练30分钟内，不会出现肌肉流失 。
(2)在耐力训练中，要达到中等或较高的运动强度(顺便增加HDL-C) 。
【一次健身多长时间最好 健身健多久】耐力训练，最有用的是跑步，游泳，骑车，足球等等 。这些锻炼的强度可以简单地通过测量心率来确定 。
设定一个目标心率，只要运动中心率达到目标心率，就是中等强度运动 。
早上醒来时，请先测量自己的心率(基础心率) 。
目标心率=基础心率(220-年龄-基础心率)×0.6
比如30岁，基础心率80 。
那么目标心率= 80 (220-30-80)×0.6 = 146
运动中心率146以上意味着中等强度运动 。
根据以上两点，增加耐力训练可以在不消耗肌肉的情况下减少LDL-C，增加HDL-C，基本上是肌肉男的最佳选择 。
推荐阅读
- 做冷冻需要多长时间 冷冻需要多久
- 空腹跑步多久可以吃饭 运动完多久可以吃饭
- 家用水塔里的水多久变质 水多久变质
- 女性阴道细菌感染怎么办呢？
- 女生前额头发少怎么办
- 卵巢囊肿手术后复发率怎样
- 一天一张面膜一个月后 面膜后多久洗脸
- 怀孕30天孕囊大小图片 怀孕多久能查出孕囊
- 新交规c1直接增驾a2 增驾需要多久
- 性价比高的初学者吉他 吉他能用多久