免疫力差吃什么好 怎么提高免疫力
张广才摄
本周六是春分节气 。
“春分 ， 阴阳半反 ， 所以昼夜寒热 。”中医认为 ， 春分时节是调节体内阴阳平衡、协调身体机能的好时机 。
其实养生的关键是提高自己的免疫力 。一场疫情挑战和考验个人免疫力 。那么 ， 日常生活中可以做些什么来提高免疫力呢？
/万芳/
专家指出 ， 免疫力是身体最坚固的防线 。判断免疫力的强弱 ， 要根据每个人的病因、体质、症状、表现进行监测、分析、评估和干预 。日常生活中要注意自己的精、气、神 ， 处处可以激活自己的自愈系统 ， 从而提高免疫力 。这就是自然免疫法 ， 包括正气免疫 ， 脏腑免疫 ， 经络免疫等等 。
做人要正直 。
中医认为肺主皮毛 。强肺气是提高免疫力的基础 。平时坚持经常晒太阳 ， 洗热水澡 。经常开窗 ， 呼吸新鲜空空气 ， 少用空音 。要有规律的生活 ， 人体生物钟的紊乱会导致各种问题 。保证充足的睡眠 ， 睡眠中增强免疫力 。研究表明 ， 睡眠不足会大幅减少免疫细胞 。戒烟 ， 定期适量运动 ， 每天运动2小时 ， 可以增强抵抗疾病的能力 。多喝白开水 ， 每天要保证2.5升到3升水 。充足的水分可以防止血管增厚、变窄 ， 有助于保持血管的弹性 ， 对预防血管疾病和血瘀有重要作用 。可以每日做“通肠七段筋” ， 保持排便通畅 。专家建议 ， 可以适当疏通肺经、胸腺、脾胃、肾经的特殊穴位 ， 每天练习“十段护心肺锦” ， 疏通足三里、护肾太溪穴、命门等12个穴位 ， 达到经络免疫的效果 。结果发现 ， 每天按摩45分钟 ， 一个月后免疫细胞数量会增加 。同时能提高脏腑免疫力 ， 护脚护背 ， 强腰暖腰 。
在生活中管理好自己的情绪 ， 也可以提高免疫力 。如果长期处于紧张或愤怒状态 ， 免疫力会迅速下降 。要适应环境 ， 充满信心 ， 学会释放 ， 积极面对困难 ， 及时宣泄不良情绪 。多交朋友 ， 友情也是增强免疫力的良药 。有研究表明 ， 如果你有六个以上的朋友 ， 你抵抗感冒病毒的能力会提高四倍 。
食物是免疫系统的“运行燃料”
根据营养免疫学的研究 ， 适当营养包括健康均衡的宏量营养素、植物性食物的微量营养素和纤维膳食 。过量的宏量营养素可能危及免疫系统的健康 。
人体免疫力低下时 ， 需要的营养素有大蒜提取物、锌、辅酶Q10、海带、硒、复合维生素B、维生素C、E、A、钙、镁、鱼肝油、葡萄籽、谷胱甘肽、铜等 。适当补充锌 ， 人体缺锌 ， 会出现淋巴细胞计数低、血液中免疫球蛋白低、“自然杀手”功能减弱、皮肤免疫试验反应降低等代谢问题 ， 容易患肺炎、念珠藻感染、感冒等 。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、核桃、鱿鱼等 。
提高免疫力 ， 可以多吃牡蛎、白菜、白蘑菇、白萝卜、梨、杏仁、百合、银耳、黄芪、银杏、枸杞、人参、蒲公英、黑木耳、海参、灵芝、洋葱、胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜、坚果、核桃等 。多吃“五色”水果 ， 如梨、猕猴桃、香蕉、苹果、葡萄、柠檬、鳄梨、橙子、蓝莓、木瓜等 。 ， 并生吃“五色”或“十一色”蔬菜 ， 以滋养五脏六腑的细胞 ， 促进五脏六腑的和谐 。补充优质蛋白质如羊肉、鸡蛋、豆腐、牛肉、猪肉等 。 ， 以增强体质 。吃一些黑色的食物 ， 如黑豆、黑芝麻、黑花生等 。能补肾益气 。不吃食品添加剂 ， 少吃动物性食品、加工食品、糖和汽水 。
【免疫力差吃什么好 怎么提高免疫力】来源:大连日报
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