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40岁后怎样增强记忆力 怎么提高记忆力

1.充足睡眠，给大脑“洗澡”
睡觉时，脑脊液在脑细胞间循环的速度比清醒时快得多，帮助大脑排除“垃圾” 。大脑一次“洗澡”需要8个小时，所以尽量避免熬夜，让大脑得到充分休息 。
2.做个好梦
【40岁后怎样增强记忆力 怎么提高记忆力】经常做“好梦”的人平均寿命更长 。晚上9点以后，最好避免卡拉ok、娱乐、策划等大脑皮层活跃的活动，以免做噩梦 。
3.给大脑出难题
“进退”是大脑的使用原则 。尽量背路线，背一些电话号码，遇到问题先思考，想不起来的时候尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态 。
4.闭上眼睛吃饭 。
让意识集中在舌、鼻、手的感觉上，通过阻断视觉信息来刺激嗅觉、味觉和触觉 。
5.你可以用手指区分硬币
用手指分辨硬币，使指尖的细微感觉变得敏锐，这与大脑皮层的刺激有关 。休眠的触觉变得敏锐，大脑的所有部分都可以变得活跃 。
6.休闲玩新游戏 。
除了游戏，学习任何新技能都可以促进大脑健康，比如学习新的乐器、做手工、下棋等 。
7.多和别人交流
和朋友交流，分享经验，沟通情感，互相促进 。
信任，更广阔的思维，很多新的想法，这些都是大脑的润滑剂 。
8.经常笑 。
笑能让大脑保持活力，让思维更加敏捷 。经常和亲朋好友聚会，给老朋友打电话，饭后和家人聊聊天，都能让大脑感到愉悦 。
9.戴耳塞上下楼梯 。
当我们与声音隔绝时，只能依靠脚趾的感觉，所以上下楼梯时，我们确认楼梯的位置，慢慢走 。平时我们几乎不用脚趾，但是通过有意识的使用，我们的感官灵敏度会得到提高 。
10.捏住鼻子喝咖啡 。
咖啡香气的刺激会通过鼻粘膜和嗅觉神经传递到大脑 。在没有闻到香气的情况下，大脑只能试图通过舌头的味觉来分析嘴里的东西 。通过创造一种不同于平常的感觉，可以刺激你的大脑 。
1.拒绝饮酒
长期过量饮酒会导致酒精中毒和认知功能障碍；此外，长期酗酒会损害脑血管，增加中风的风险 。
戒烟
吸烟会增加中风和心肌梗塞的风险 。如果它发生在大脑中负责认知功能的区域，它将直接损害胆碱能神经元，导致认知功能障碍 。
多听音乐
听音乐可以提高脑力，缓解情绪，平静心情 。音乐可以影响听觉，从而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活跃 。
14.张开喉咙，大声朗读 。
朗读的过程就是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认 。它还使用嘴唇、舌头、喉咙和身体的其他部位 。这样，大声朗读比默读更能充分调动身体，刺激大脑，使记忆更深 。
15.闻闻咖啡，看看鱼的图片
香气是记忆的线索 。试着把自己置身于一种熟悉的香气中，然后把与它完全不相关的东西放在眼前 。通过扰乱大脑对气味的记忆，你可以创造一个让你精神饱满地工作的内部环境 。
16.去餐厅点个没吃过的 。
我们大多数人在餐厅都会点自己习惯的菜，但这样一来，点餐行为就接近无意识行为，无法让大脑思考 。尝试你从未吃过的食物 。这么小的挑战，对你的大脑也是很大的刺激 。
17.用直觉做决定 。
直觉是你记忆的积累，是在你生活经验的基础上产生的 。所以从小就要积累大量的生活经验和实践经验 。仅仅依靠间接经验是无法提高直觉判断的 。
18.回想细节 。
在阅读或听人讲话时，不时停下来想想你刚刚读到或听到的内容 。你想得越详细越好 。大脑存储这些信息时，细节越多，记忆效果越好 。
9.锻炼观察力 。
这是防止健忘的最好方法之一 。每当你去一个新的地方，在心里记下房间里10样东西的位置 。当你离开的时候，仔细记住那10样东西的位置 。
20.将信息可视化
使用视觉或语言联想可以帮助记忆 。
21.特别绕道
让大脑活跃起来，不一定非要出国旅游 。通勤期间有意识的锻炼可以达到这个目的 。迷路会让大脑恐慌，开始拼命寻找解决办法 。这种满负荷运转的状态对大脑非常有益 。
22.用左手拿着茶杯 。
大多数人用右手，但为了刺激脑神经细胞，偶尔会用不常用的手 。如果所有的细微动作都是有意识地完成的，那么大脑就被激活了 。
23.听不同类型的歌曲
主动接受自己不熟悉的音乐 。听歌的时候除了旋律还要仔细考虑歌词 。在琢磨歌词的时候，我们用的不仅仅是右脑，还有掌管语言的左脑 。
24.去一个陌生的地方散步
在一个未知的地方，右脑会形成一个地图 。通过接触未知的世界，感受震撼和感动，可以让大脑保持新鲜 。
25.确定自己是右脑还是左脑 。
以下选项中，满足4个以上，属于右脑型，满足3个以下，属于左脑型:
①我不擅长背公式②我不介意小错误③我喜欢聊天④我不会守时⑤我喜欢逛美术馆⑥当人们用AA付账的时候，他们发现结账很麻烦 。
知道自己是右脑还是左脑后，判断自己适合做什么就容易多了 。
26.记得每次成功的感觉 。
设定小而可实现的目标，然后不断实现这些目标，可以保持多巴胺的分泌 。分泌大量多巴胺，可以增加脑神经细胞的活性 。
27.对自己说:“一定能行 。”
你的大脑不会马上改变 。不要一下子定太高的目标 。通过说和写下你的目标，你可以加强你的意识，这是激活你大脑的第一步 。
28.写出100件你喜欢的事 。
通过写作，你可以逐渐提取储存在大脑中的记忆，然后将它们连接在一起 。这时候灵感就产生了 。
29.一想到就说 。
把想法变成文字从大脑传递出去，然后又会再次变成文字或者声音进入大脑，然后大脑会进行新的分析 。
30.偶尔让自己的大脑无聊一下 。
无聊的时候，大脑活动也会停滞，所以如果设定这样的充电期，大脑的能力可能会有更大的飞跃 。虽然让大脑休息很重要，但如果每天都这样，只会让大脑衰退 。
31.看你从来不看的电视节目 。
不经常看电视的时候，可以看自己不感兴趣的节目 。好处是你可能会得到意想不到的信息 。“嗯？”意外的发现和震撼越强烈，留下的记忆就越深刻 。
32.个人经历是大脑最宝贵的财富 。
无论你做什么，首先，积极参与其中 。通过亲身经历获得的信息是大脑最宝贵的财富 。原本没什么意思的事情，往往在尝试过之后就沉迷了 。这种“尝试一下”的好奇心是让大脑恢复活力的第一步 。
3.做一个倾听者 。
聚精会神地听别人说话，即使要打断，表达自己的观点，也要控制住 。这个过程你可能会觉得不舒服，但是可以刺激你的大脑 。通过充当观众，可以增加信息输入，整理已有信息 。
34.鱼和蛋是不可或缺的 。
瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白质对脑细胞生长、防止智力下降有重要作用 。鸡蛋可以有效防止脑萎缩，有助于提高记忆力 。
35.零食坚果 。
坚果和种子含有丰富的营养物质，可以让你思维更清晰 。有些坚果还富含硫胺素和镁，有助于提高记忆力、认知功能和大脑营养 。
36.小心盐伤害你的大脑 。
高盐饮食会加速认知退化 。除此之外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑杀手 。
37.吃早餐可以激活大脑
研究人员比较了吃早餐的人和不吃早餐的人的图像记忆和单词记忆能力 。结果显示，吃早餐的人得分明显更高 。早餐摄入一天所需能量的25%，会提高计算能力和创造力 。
38.多咀嚼可以提高成绩 。
研究表明，咀嚼时，大脑感觉运动区的血流量会增加25%-28%，味觉中枢增加9%-17%，小脑增加8%-11% 。
39.跳舞和游泳是最好的运动 。
经常锻炼可以促进负责记忆的脑细胞的生长 。游泳时，大脑血流量增加14%，而跳舞可以降低76%的认知障碍风险 。
40.每天冥想30分钟 。
冥想可以改善认知和精神功能，减缓衰老，缓解压力 。每天静下心来冥想30-60分钟，是最好的“大脑锻炼” 。
41.勤于指指点点 。
锻炼手指功能可以健脑益智，促进思维 。学针线活，或者拿两个核桃，在手上不停的转或者练画 。长期坚持，会有健脑的效果 。
42.每天散步20分钟 。
上班时，从家到车站快步走，可以保证运动量，增加大脑活动 。走路不仅可以增加大脑中的血液 。而且由于同时使用多种感官，对大脑是一种非常有效的刺激 。
适当慢跑
下肢的活动可以刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑的作用 。慢跑可以不断刺激大脑产生新的神经细胞和大脑血管的健康运行 。
40.用十个手指梳理头发
良好的头部血液循环有助于提高记忆力，延缓大脑衰老 。手指微微张开，从前到后，从上到下，梳头发，由慢到快的节奏，每次五分钟 。
45.尝试一种全新的运动
为了锻炼小脑，可以尝试一些新的锻炼方法 。背诵新的规则，锻炼不用的肌肉，可以不断提高小脑的功能 。一旦习惯了，就可以加入新的东西，不断加入新的动作，可以提高小脑的活跃度 。

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