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怎么可以减掉肚子 怎么减

很多人都被自己厚厚的腹部脂肪所困扰 。腹部脂肪不仅会诱发心脏病和大肠癌，还会对人的形象造成不好的影响 。会让人觉得自己没有管理好自己的身体 。吃水果和蔬菜，减少高脂肪和糖的摄入，进行锻炼，等等，都是已知的减肥方法 。但是难道就没有别的减肥方法了吗？美国健康网站“The Miss”介绍了日常生活中减掉腹部脂肪的方法 。
◆深呼吸=精神紧张不仅会增加腹部脂肪，还会诱发各种疾病 。经常精神紧张导致肥胖的原因有哪些？这与引起紧张和兴奋的荷尔蒙皮质醇有关 。皮质醇会与脂肪组织中的皮质醇受体结合，导致脂肪堆积 。而且这种皮质醇受体主要分布在内脏器官周围的脂肪组织中，所以很容易引起腹部肥胖 。平时经常深呼吸配合腹式呼吸，不仅可以减轻精神压力，还有助于减少腹部脂肪 。
◆冥想=和深呼吸一样，都有助于减轻精神压力 。反复冥想可以让身心舒适顺畅 。这是因为冥想可以刺激副交感神经，修复杂乱的自主神经，这有助于分泌快乐激素‘血清素’ 。进而自然会降低压力荷尔蒙‘皮质醇’，有助于体重管理 。放慢呼吸，在办公室慢慢闭上眼睛，试着冥想 。
【怎么可以减掉肚子 怎么减】◆睡眠时间=睡眠时间与肥胖的相关性已经被很多研究证明 。睡眠不足会造成精神压力，导致腹部脂肪堆积 。睡眠不足会减少调节食欲和新陈代谢的瘦素分泌，导致暴饮暴食 。如果你想减肥，你必须每天睡7到8个小时 。
◆细嚼慢咽=吃饭时‘狼吞虎咽’的人中，肥胖者占大多数 。如果在大脑识别饱腹感之前继续吃，肯定会变成暴饮暴食，引起肥胖 。所以至少要咀嚼20次以上，最好吃20分钟以上，这样可以防止暴饮暴食，然后就可以自然调整体重了 。
◆零食=饿了就无法成功管理体重 。研究发现，胃中饥饿信号激素“饥饿激素”的过度分泌也会导致体重增加 。一日三餐 。如果你饿了，吃一些健康的食物，如坚果，会帮助你减肥 。之所以推荐高蛋白早餐，也是为了防止午餐和晚餐摄入过多 。
◆喝水=我们经常听到为了健康要多喝水 。而且水也和减肥密切相关 。体内缺水会引起食欲，导致暴饮暴食 。因为大脑把口渴信号误认为饥饿信号，发出了需要吃东西的信号 。想要减肥成功，每天至少要喝8杯水 。
◆减少糖和盐=糖和盐是肥胖的罪魁祸首 。为了防止肥胖，世界卫生组织(世卫组织)将每日建议的糖摄入量从50克(成人标准)减少到25克(6茶匙) 。含盐量多的咸味食物会增加高血压和胃癌的发病率，还会引起肥胖和衰老 。

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